لاغری
-
رژیم غذایی
قرص جینسینگ برای لاغری | معجزه لاغری با جینسینگ
جینسینگ گیاهی ریشه‌دار با خواص مقوی است که می‌تواند در فرآیند کاهش وزن به سرعت نقش مؤثری داشته باشد. این گیاه به دلیل توانایی‌هایی چون افزایش متابولیسم، بهبود سوخت‌وساز کربوهیدرات‌ها، کاهش احتباس آب و افزایش انرژی، همچنین کاهش اشتها، به کاهش وزن کمک می‌کند. آمریکایی‌ها و چینی‌ها از قرن‌ها پیش از جنسینگ به عنوان یک ماده دارویی بهره می‌برند. علاوه بر تأثیرات مثبت بر سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، جنسینگ می‌تواند به کاهش وزن سریع نیز کمک کند. اما باید توجه داشت که کاهش وزن مؤثر و پایدار نیازمند یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است و نباید تنها به مصرف جنسینگ اکتفا کرد. در ادامه، به بررسی خواص و فواید آن در روند لاغری خواهیم پرداخت. قرص جینسینگ برای کاهش وزن مصرف جنسینگ می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند. این گیاه با تنظیم هورمون‌هایی مانند انسولین که در متابولیسم لیپیدها و چربی‌ها نقش دارند، به کاهش ذخیره چربی در بدن پس از هضم کمک می‌کند. گفته می‌شود که مصرف جنسینگ برای مدت 8 هفته می‌تواند به کاهش سطح قند خون و در نتیجه، کاهش چربی اضافه بدن منجر شود. جینسنوسیدها موجود در جنسینگ ممکن است به افزایش سطح گلوکز…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
انتخاب بهترین صبحانه برای لاغری | صبح برای لاغری چه چیزی مصرف کنیم
اگر رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنید، باید به دنبال مواد غذایی مفید و چربی سوز باشید. در ادامه بهترین مواد غذایی را به شما معرفی میکنیم. این ترکیبات غذایی بهترین گزینه برای مصرف صبحانه برای لاغری هستند: کره بادام زمینی کره بادام زمینی، به عنوان یکی از بهترین گزینه‌های غذایی برای صبحانه ناشتا، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. توصیه می‌شود که روز خود را با یک صبحانه سالم و مغذی آغاز کنید تا انرژی لازم برای بدنتان تأمین شود. کره بادام زمینی نه تنها از احساس گرسنگی شدید پیشگیری می‌کند، بلکه باعث سیری طولانی‌مدت نیز می‌شود. این امر می‌تواند شما را از خوردن میان وعده‌های ناسالم باز دارد. این محصول، که غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است، گزینه‌ای عالی برای صبحانه و همچنین میان وعده‌های قبل و بعد از ورزش به شمار می‌رود. بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که کره بادام زمینی می‌تواند نقش مؤثری در مدیریت وزن داشته باشد. تمشک وزارت کشاورزی ایالات متحده تأکید کرده است که مصرف روزانه یک فنجان تمشک می‌تواند به تأمین فیبر مورد نیاز بدن کمک کند. این میزان فیبر، به مراتب بیشتر از آنچه در یک فنجان توت فرنگی یا لوبیای سیاه یافت می‌شود، است. فیبر، به عنوان…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
راز لاغری با نوشیدن شیر: بهترین زمان مصرف شیر برای لاغری و کاهش وزن
علاقه‌مندان به شیر گاو می‌توانند از مزایای تغذیه‌ای فراوان آن بهره‌مند شوند. شیر، منبعی غنی از کلسیم و پروتئین، برای سلامتی استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی بدن ضروری است. اما دانستن زمان مناسب برای نوشیدن شیر، کلید بهره‌مندی کامل از این خواص شگفت‌انگیز است. به عنوان مثال، شما نباید میلک شیک مصرف کنید. این به این دلیل است که مخلوط کردن میوه های ترش، موز، خربزه یا انبه در شیر یا ماست عاقلانه نیست؛ به ویژه توصیه می شود از نوشیدن میلک شیک موز یا اسموتی میوه خودداری کنید. چرا که ممکن است فلور روده ما را تغییر دهد و منجر به سموم و احتقان سینوسی، بثورات، کهیر، سرماخوردگی، سرفه و آلرژی شود. کسانی که می خواهند بدن خود را بسازند و توده عضلانی به دست آورند باید صبح ها شیر بنوشند. با این حال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا خواب راحتی داشته باشند، باید شب ها شیر بنوشند. رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن | فواید رژیم کتو با این حال، آنها اکثرا معتقدند بهترین زمان برای نوشیدن شیر، زمان خواب است. نوشیدن شیر در صبح توصیه نمی شود زیرا معده بسیار سنگین می شود و هضم آن دشوار است. این باعث می شود که فرد در…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم لاغری طب سنتی دکتر خیراندیش
این روزها سایه رژیم‌های لاغری بر زندگی اکثر افراد جامعه و به خصوص بانوان بیش از هر روزگاری دیده می‌شود. چه بسیار افرادی که برای رسیدن به تناسب اندام با پیروی از رژیم‌های غذایی غلط و غیراصولی جسم خود را متحمل زیان‌های جبران ناپذیری می‌کنند. رژیم لاغری طب سنتی دکتر خیراندیش رژیم لاغری حکیم خیر اندیش: با توجه به نسخه لاغری در طب سنتی دکتر خیراندیش علت افزایش وزن این است که سردی معده رخ داده و وقتی معده سرد باشد، اشتها زیاد‌تر می‌شود و در نتیجه وزن افزایش می‌یابد پس اول باید معده را گرم کرد. معده که گرم شد اشتها کم می‌شود؛ ولی قوت انسان سرجایش است. گرمی‌ها با حجم کم، قوت زیادی می‌دهند. وقتی که معده گرم شد می‌توانید رژیم ترک ناهار بگیرید. صبحانه خوب و شام سر شب، باعث می‌شود که انرژی سرجایش باشد و تناسب اندام هم حفظ شود. برای گرم‌تر شدن معده بهتر است غذا را با خوراک گرمی شروع کنید. وقتی که مقداری سردی افزایش پیدا کند، در مراحل اول پر اشتهایی می‌آورد و مقداری که بیشتر شد، نفخ ایجاد می‌کند. اگر این روند ادامه پیدا کند، در مقدار بیشتر شکم صدا می‌دهد و دفع گاز به صورت آروغ رخ می‌دهد که در نهایت بوی…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
در عرض یک هفته 3 کیلو وزن کم کنید. امکان پذیر است!
چطور در عرض یک هفته 3 کیلو وزن کم کنیم، بسیاری از افراد بر این باورند که کاهش وزن و لاغری برای سلامت بدن ضروری است. ولی برای لاغر شدن مشکل دارند و نیاز به تلاش و تداوم بیشتر دارند. برای رسیدن به هدف (کاهش وزن و لاغری) باید مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز کاهش دهید. اما سؤال مهم این است، که برای کاهش وزن ورزش کردن مهمتر است یا رژیم غذایی؟ قبل از رژیم غذایی و ورزش باید به این نکته توجه کنید که لاغری سریع و کوتاه مدت می‌تواند برای سلامتی شما مضراتی داشته باشد پس بهتر از پیش از شروع و اجرای این روش‌ها، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، استفاده از روش‌های معرفی شده در این مقاله به عنوان یک راهکار پایدار برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود، بلکه به عنوان یک راه حل موقتی برای دستیابی به هدف کوتاه مدت مورد استفاده قرار می‌گیرد. چرا ورزش راه حل کلیدی و تنها راه برای کاهش وزن نیست؟ طبق مطالعات انجام شده شما با ورزش کردن فقط 10 الی 30 درصد از کالری های که در طول روز مصرف می‌کنید را می‌سوزانید. و بقیه کالری مصرفی شما توسط فعالیت‌های روزمرگی شما…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
با این 6 ترفند طلایی کاهش وزن، به وزن ایده‌آلت برس!
معمولا یک هفته بعد از آغاز تعطیلات، ترازو غافلگیرمان می‌کند. بسیاری از ما هنگام بازگشت از سفر، سنگین‌تر از زمان رفت هستیم. اما راه‌هایی وجود دارد که ما را از اضافه‌وزن در تعطیلات در امان نگه می‌دارد. در اینجا برخی از توصیه‌های متخصصان تغذیه را یادآوری میکنیم. وعده‌های غذایی پرکالری را شناسایی کنید در سفر به هر شهر، امتحان کردن غذاهای محلی لذت‌بخش و به‌یادماندنی است. اما گاهی اوقات، ناهاری که در رستوران‌های محلی میل میکنیم، بسیار پرکالری و سنگین‌تر از حد معمول است. در این شرایط، برای حفظ تعادل و سلامت بدن، بهتر است شام را سبک‌تر میل کنیم. تا هم جبران کالری اضافی ناهار را کرده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید. عادات غذایی خوب را حفظ کنید فراموش نکنید که در برنامه غذایی تعطیلات خود، جایگاهی ویژه برای میوه‌ها و سبزیجات تازه در نظر بگیرید. این مواد مغذی، ویتامین‌ها و فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند و به حفظ سلامتی و شادابی شما کمک می‌کنند. همچنین مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست و حبوبات، به حفظ تناسب اندام و کنترل وزن شما کمک می‌کند. این مطلب هم مفیده: تلاش بی‌وقفه برای آب شدن چربی شکم: چرا نتیجه نمی‌گیرید؟…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
۷ میان وعده سالم و مغذی برای کمک به کاهش وزن: انتخابی سالم برای رژیم غذایی موثر
یک نگاه انتقادی به عدم احساس سیری پس از خوردن این نوع خوراکی‌ها. در این مقاله، که توسط تیم دکتر فیتنس تهیه شده، به بررسی دقیق گرسنگی مکرر و افزایش وزن ناخواسته که در اثر مصرف میان وعده های ناسالم ایجاد می‌شود خواهیم پرداخت. با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا جایگزین های مناسب تری را به شما معرفی کنیم. ما به شما برخی از میان وعده‌ها را معرفی میکنیم که توصیه می‌شود نه تنها پس از ورزش کردن بلکه در رژیم غذایی خود از آنها استفاده کنید. این میان وعده ها سرشار مواد ضروری برای تقویت ماهیچه و بهبود عملکرد بدنی شما در طول روز هستند. ۱. حمص و نان پیتا: میان‌وعده پروتئینی یکی از منبع های عالی و سرشار از پروتئین گیاهی حمص است که ترکیبی از نخود، روغن کنجد، و ارده است. و ترکیب آن با نان پیتا، آن را سرشار از کربوهیدارت می‌کند این میان وعده جایگزینی عالی برای گوشت است و مناسب برای ترمیم و نگهداری انرژی بدن پس از ورزش. این مطلب هم مفیده: تلاش بی‌وقفه برای آب شدن چربی شکم: چرا نتیجه نمی‌گیرید؟ ۲. مرغ سرخ‌شده و برنج قهوه‌ای: غذای پس از تمرین یکی از توصیه های متخصصین تغذیه، مصرف مرغ به عنوان…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
نوشیدنی مؤثر برای کاهش چربی شکم و پهلو: چطور با چای به آنها غلبه کنیم؟
کاهش وزن، به‌ویژه در ناحیه شکم، دغدغه بسیاری از افراد است. چربی‌های شکمی، که به چربی‌های احشایی معروفند، نه تنها ظاهر ناخوشایندی ایجاد می‌کنند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و … را افزایش می‌دهند. در این مقاله، به بررسی فواید شگفت‌انگیز چای در کاهش چربی‌های شکم می‌پردازیم و با 5 چای چربی‌سوز آشنا می‌شویم. پس با ما تا آخر این مطلب از مجله دکتر فیتنس همراه باشید. چای سبز: راز باستانی لاغری شاید بارها شنیده باشید که چای سبز برای لاغری مفید است. اما آیا می‌دانید چرا؟ چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام کاتچین است که سرعت متابولیسم را افزایش و چربی‌سوزی را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه 4 فنجان چای سبز، خطر چاقی شکمی را تا 44 درصد کاهش می‌دهد. چای اولانگ: چربی‌سوزی 24 ساعته! چای اولانگ، نوعی چای نیمه‌تخمیر شده است که خواص چربی‌سوزی فوق‌العاده‌ای دارد. پلی‌فنول‌های موجود در این چای، متابولیسم را افزایش و تجزیه چربی‌ها را حتی در زمان خواب، تا 20 درصد افزایش می‌دهد. چای سیاه: طعم دلنشین، چربی‌سوزی قوی علاقه‌مندان به چای سیاه می‌توانند از خواص کاهش وزن و مدیریت چربی احشایی این نوشیدنی لذت ببرند. پلی‌فنول‌های موجود در چای سیاه، به ویژه در انواعی مانند چای…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
کاهش وزن با روزه: ۴ راهکار مؤثر برای لاغری در ماه رمضان
کاهش وزن با روزه: با چند راهکار ساده می‌توان جلوی اضافه وزن را گرفت و به سمت لاغری و کاهش وزن حرکت کرد. داشتن رژیم لاغری در ماه رمضان و رعایت چند نکته در این مسیر، لازم است. در بخش تغذیه از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه همه رازهای کاهش وزن با روزه را با شما در میان می‌گذاریم. با مجله دکتر فیتنس همراه باشید. کاهش وزن با روزه و محدودیت کالری مهم‌ترین راز کاهش وزن و رژیم لاغری در ماه رمضان، نقصان کالری است. برای کاهش وزن، شما باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی‌تان دریافت کنید. در ابتدا، مقدار کالری مورد نیاز روزانه‌ی خود را محاسبه کنید و سپس یک برنامه غذایی مناسب برای خود تنظیم کنید. از طریق فرمول‌های زیر می‌توانید مقدار کل کالری مورد نیازتان در طول روز را محاسبه کنید: اگر قصد دارید به صورت آهسته و پیوسته وزن خود را کم کنید، وزن بدنتان را در عدد ۲۸/۶ ضرب کنید.اگر هم قصد کاهش وزن سریع را دارید، باید وزن‌تان را در عدد ۲۴/۲ ضرب کنید.حالا که عدد کالری مورد نیازتان برای کاهش وزن را به دست آوردید، با توجه به این مقدار، وعده‌های سحر، افطار و میان‌وعده‌های خود را تنظیم کنید تا بیشتر از این کالری وارد بدنتان نشود.…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
سرکه سیب برای لاغری شکم؛ لاغری با سرکه سیب در یک هفته
خداحافظی با چربی‌ها با سرکه سیب! چاقی و چربی‌های اضافی، یکی از مشکلات جامعه امروزی است. و همه ما دنبال راهی آسان و طبیعی برای رهایی از این چربی‌ها هستیم. یکی از راهکارهایی که در این زمینه مطرح می‌شود، استفاده از سرکه سیب است. اما آیا سرکه سیب واقعاً می‌تواند به لاغری کمک کند؟ در این مطلب به بررسی این موضوع می‌پردازیم و به سوالاتی مانند: فواید سرکه سیب برای لاغری، چه مقدار سرکه سیب باید مصرف کرد. طریقه مصرف سرکه سیب برای چربی سوزی و چه کسانی نباید سرکه سیب مصرف کنند پرداخته خواهد شد. با خواندن این مطلب، می‌توانید با دیدگاهی واقع‌بینانه به استفاده از سرکه سیب برای لاغری بپردازید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. خواص سرکه سیب برای لاغری: واقعیت یا اغراق! سرکه سیب به دلیل داشتن اسید استیک فواید متعددی برای سلامتی و لاغری شما دارد. سرکه سیب می‌تواند باعث افزایش هورمون های سیری در بدن شما شود و این عمل، احساس سیری را در بدن شما افزایش می‌دهد. همچنین این ترکیب طبیعی با تنظیم قند خون بعد از مصرف غذا، می‌تواند به کاهش کالری دریافتی و لاغری منجر شود. باتوجه به برخی مطالعات انجام شده سرکه سیب با افزایش متابولیسم به چربی سوزی شما…
بیشتر بخوانید »
