حرکات بدنسازی
-
پرس پا دستگاه، تشریح حالت های مختلف پرس پا
دستگاه پرس پا بیشتر توسط بدنسازان، برای درگیر کردن عضلات پا استفاده میشود و به عنوان چالشی ترین حرکت ورزشی برای عضله سازی پاها به شمار میرود، اما حرکت پرس پا دستگاه چگونه انجام میشود؟ فرد بدنساز، ابتدا باید در جای مشخص شده در پایین دستگاه دراز بکشد، تا با صاف کردن زانو، وزنه را از خود دور کرده، سپس…
بیشتر بخوانید » ددلیفت دمبل پا باز | نحوه اجرای ددلیفت سومو دمبل و نکات اجرایی
یکی از حرکات بی نظیر و فوقالعاده که بیشتر عضلات بدن را به صورت مستقیم و غیر مستقیم درگیر میکند ددلیفت دمبل پا باز (ددلیفت سومو دمبل) است. این حرکت در دسته حرکات چند مفصلی قرار میگیرد و عضلات زیر بغل را به طور جدی درگیر میکند. این حرکت را افراد نیمه حرفهای تا حرفه ای ها میتوانند اجرا کنند.…
بیشتر بخوانید »بارفیکس استرالیایی دست باز | نحوه اجرای حرکت بارفیکس استرالیایی
یکی از حرکات زیر بغل که با وزن بدن انجام میشود و در دسته حرکات چند مفصلی قرار میگیرد حرکت بارفیکس استرالیایی است. در اجرای این حرکت بیشتر عضلات بدن درگیر میشوند و بیشترین فشار بر روی عضلات فوقانی پشت بهخصوص دلتوئید خلفی یا همان سرشانه پشتی، ذوزنقه و متوازی الاضلاع وارد میشود. عضلات دیگری نیز در اجرای حرکت بارفیکس…
بیشتر بخوانید »جلو بازو هالتر لاری نشسته + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو هالتر لاری یکی از حرکات محبوب بدنسازان برای تقویت و افزایش حجم بازو است. برای همین کمتر بدنسازی پیدا میشود که برای تمرین دادن جلوبازوی خود از این حرکت استفاده نکند این حرکت یکی از تمرینات قدیمی و سنتی نیز به شمار میآید نام انگلیسی این حرکت (Barbell Preacher Curl) میباشد. نوع ورزش این حرکت قدرتی به حساب…
بیشتر بخوانید »-
نشر خم دمبل میز شیبدار + آموزش تصویری و نکات اجرایی مهم
نشر خم دمبل روی میز شیبدار، که فشار خوبی به عضلات پشتی سرشانه وارد میکند در دسته حرکات تک مفصلی قرار میگیرد. انجام این حرکت بر روی میز برای افراد مبتدی که هنوز اجرای صحیح حرکات را به خوبی یاد نگرفتهاند توصیه میشود. این حرکت به غیر از بخش پشتی سرشانه عضلات سرشانه میانی و ذوزنقه بالایی را نیز درگیر…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو دمبل آرنولدی (تمرکزی) + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو دمبل آرنولدی یا همان جلوبازو تمرکزی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار خوب برای شوک به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای تمرین دادن جلو بازو بوده به همین دلیل این نام را برای این حرکت انتخاب کردهاند. عضله های کمکی در این حرکت شامل؛ سه سربازویی (پشت…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی + آموزش تصویری
جلوبازو دمبل تناوبی یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات دو سربازویی (جلو بازو) است. که این عضلات را به خوبی مورد فشار قرار میدهد همچنین شما این حرکت را در خانه نیز میتوانید انجام بدید. عضلات درگیر ثانویه در این حرکت شامل: ساعد، core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) و دلتوئید(سرشانه) میباشند. که عضله هدف، دو سر بازویی…
بیشتر بخوانید » -
پشت پا دمبل خوابیده | آموزش تصویری و نکات اجرایی
از حرکات بسیار مفید و کارآمد برای عضلات همسترینگ (پشت پا) می توان به پشت پا دمبل خوابیده اشاره کرد که یک حرکت تک مفصلی به حساب میآید. برای فشار متفاوت روی عضله پشت پا، این حرکت نسبت به دستگاه از ویژگیهای خاصی از جمله تعادل و تمرکز بیشتر برای فشار روی عضله برخوردار است. در این تمرین عضله هدف،…
بیشتر بخوانید » -
داخل پا دستگاه | آموزش تصویری و نحوه اجرای حرکت
داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی مؤثر و مفید میباشد. این تمرین بسیار برای تقویت عضلات داخلی ران مناسب است. همچنین یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی و سفت شدن عضلات پا است. عضله هدف در این حرکت، عضلا نزدیک کننده ران و داخل پا هستند که در اجرای این حرکت سرینی بزرگ و کوچک…
بیشتر بخوانید » پشت بازو دیپ دستگاه | آموزش تصویری + نکات
یکی از محدود حرکاتی پشت بازو با دستگاه، حرکت پشت بازو دیپ دستگاه میباشد که دارای دامنه مطمئن برای افراد مبتدی است و عضلات سه سر بازو (پشت بازو) را درگیر میکند عضله هدف در اجرای این حرکت، سه سربازویی (پشت بازو) میباشد که در طول اجرای این حرکات عضلات دیگری مانند قسمت تحتانی سینه (زیر سینه) ، دلتوئید خلفی(سرشانه…
بیشتر بخوانید »