برنامه بدنسازی
داشتن برنامه تمرینی میتواند باعث هدفمندی تمرینات شما در باشگاه شود، حتما شما هم اوایل و وقتی که مبتدی بودید این را تجربه کردید که بدون داشتن برنامه به باشگاه رفتید و آنجا سردرگم بودید و تمرین منظمی نداشتید پس داشتن برنامه بدنسازی یکی از واجبات یک ورزشکار است.
همچنین داشتن یک برنامه تخصصی و متناسب بدن شما میتواند باعث افزایش انگیزه شما در رفتن به باشگاه شود، و این یک موضوع ثابت شده است که داشتن برنامه برای بدنسازی، بدلیل از بین بردن دغدغه های ذهنمان، میتواند تمرکزی درونمان ایجاد کند و این گونه هست که تازه مسیر رشد فیزیکی و زیبایی بدن مان آغاز میشود.
ما در وسایت دکتر فیتنس تمام برنامه های تخصصی را به صورت کاملا رایگان در اختیار شما قرار میدهیم و میتوانید در این بخش آنها را ببینید.
انواع برنامه بدنسازی
برنامه تمرینی بدنسازی انواع مختلفی دارند. و خوب است که ما تیپ بدنی و شرایط بدنی خودمان را درک کنیم و با توجه به آن برنامه بدنسازی را انتخاب کنیم، شما اگر این برنامه ها را به طور منظم و جدی انجام بدید و در کنار آن رژیم غذایی مناسبی داشته باشید مطمئن باشید تغییرات آن را در بدن خود مشاهده میکنید.
در پایین چند نوع برنامه تمرینی بدنسازی را به شما معرفی کردهایم که با توجه به توضیحات هر بخش شما میتوانید تیپ بدنی خودتان را تشخیص بدهید و برنامه مناسب را انتخاب کنید و با آن پیش بروید.
برنامه مبتدی بدنسازی
یکی از برنامه های عالی برای تازه کارها است، کسانی که تازه میخواهند بدنسازی را شروع کنند یا کسانی که بعد از مدت ها دوباره دست به دمبل شدهاند میتوانند از این برنامه ها در ماه اول و دوم استفاده کنند و بدن خود را آماده کنند.
این نکته را فراموش نکنید که فرقی نمیکند هدف شما چربی سوزی باشد یا هر چیز دیگری. شما میتوانید از این برنامه ها استفاده کنید این برنامه ها هم برای آقایان مناسب هستند و هم برای بانوان، و به مدت یک الی دو ماه میتوانید از این برنامه استفاده کنید
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی
این برنامه ها برای کسانی که مایل به افزایش حجم عضلات خود هستند قرار داده شدهاند، شما میتوانید از این برنامه برای مدت زمان مشخصی استفاده کنید که در هر برنامه که قرار میدهیم مدت زمان استفاده از آنرا برای شما مشخص کردهایم، برنامه های افزایش حجم جوری تعبیه شدهاند که شما بیشترین حجم اصولی خشک را در کمترین زمان ممکن تجربه کنید البته این را فراموش نکنید که تغذیه شما هم بسیار مهم است.
برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه چربی سوزی مخصوص افرادی است که حجم عضلانی یا افزایش وزن دارند و قصد دارند با حفظ حجم عضلات فرم زیبایی به بدن خود بدهند. این برنامه ها بهترین راهکار برای کاهش وزن ایمن و دائمی هستند. شما با رعایت نکات برنامه تمرینی و تغذیه اصولی، کمکم از شر چربی های مزاحم خلاص میشوید. همچنین بعد از مدتی، عضلات شما ساخته میشوند و سلامتی کلی بدن شما بهبود مییابد
-
برنامه تمرینی بدنسازی عضله سازی (4 روز در هفته)
اگر به دنبال افزایش حجم عضلات در چندماه آینده هستید، این تمرین با حجم بالا برای شما عالی است. این برنامه تمرینی بدنسازی شامل 2 روز پا است، زیرا همانطور که همه ما میدانیم پاها قویترین گروه عضلانی بدن انسان هستند به این معنی که آنها میتوانند وزنه های سنگینی تری نسبت به سایر گروههای عضلانی شما بلند کنند. حالا…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته حرفهای کات (مناسب بانوان و آقایان)
رایجترین هدف در باشگاه بدنسازی، ساختن اندامی بدون چربی و البته کات شده است. این برنامه تمرینی 6 هفتهای را برای ساخت اندامی عضلانی و کات شده امتحان کنید و به هدف خود برسید. هدف اصلی در این برنامه ساخت ماهیچه و بدون چربی است. نوع تمرین این برنامه (split) است. سطح تمرین برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، متوسط…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی چربی سوزی + برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی طراحی شده است تا به شما کمک کند تنها در 12 هفته چربی ها را آب کرده و به اندام ایده آل خود برسید. این ممکن است مانند تبلیغات به نظر برسد اما اینطور نیست. به آرامی شروع کنید اما بهسرعت ساخته میشود. تمام جرئیات رژیم غذایی و تمرینات شما برای 12 هفته آینده برای شما…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک (فاز 2)
یکی از آرزوهای بیشتر بدنسازان رسیدن به حجم ایده آل و البته خشک است. قطعا برای رسیدن به این آرزو باید صبر و تداوم داشته باشید. اصطلاح حجم خشک به بدن عضلانی و کات شده بدنسازی اشاره دارد، به طوری که در این مرحله مقدار چربی بدن شما به حداقل رسیده و به جای چربی، ماهیچه های بدن شما کاملا…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی حرفهای برای حجم خشک
یکی از مهمترین دغدغه های بدنسازان تازهکار، بهخصوص آنهای که لاغر هستند. داشتن حجم عضلانی مناسب و البته کات شده است. دوره های حجم خشک و کات از اهمیت بسیاری برخوردار هستند. این دوره ها، با برنامه تمرینی بدنسازی حجم خشک و برنامه های غذایی خاصی دنبال میشوند. از این رو سعی داریم در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی تقویت عضلات ساق پای ضعیف (تضمینی بدون بازگشت)
عضلات ساق پا زیبایی خاصی دارند، ولی وقتی صحبت از تمرین دادن عضلات ساق پا میشود معمولا ورزشکارا به دو دسته تقسیم میشوند. بدنسازهای که عضلات ضعیفی دارند و به دنبال تقویت این عضلات هستند و گروه دیگر که به طور خدادادی دارای ساق پای قوی هستند و لازم نمیبینند که این عضلات را تمرین بدهند. البته ناگفته نماند که…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک در یک ساعت؛ به همراه برنامه شکم و پهلو برای چربی سوزی
در دنیای امروز بیشتر ورزشکارها و افراد عادی به دنبال سیکس پک و شکم شش تکه هستند. ولی با ساختار عضلات شکم آشنایی ندارند و تمرینات بیهودهای انجام میدهند. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به بررسی اصولی عضلات مرکزی میپردازیم و به شما یاد میدهیم که چطور خیلی سریع و اصولی، با ورزش هر بخش از عضلات شکم…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی 5 روز در هفته + نمونه برنامه رایگان | 8 هفتهای
چرا برنامه تمرینی بدنسازی 5 روز در هفته؟ یکی از برنامههای تمرینی رایج در میان بدنسازان به خاطر تعداد روزها برنامه تمرینی 5 روز است. در این شیوه تمرینی همه عضلات مداوم و به صورت اصولی و کامل تمرین داده و تحت فشار قرار میگیرند. به نظر شما برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روز در هفته برای داشتن اندامی ایده آل…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته چربی سوزی و عضله سازی [رایگان]
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، به تفکیک بالا تنه و پایین تنه تنظیم شده است، و یک برنامه عالی برای بدنسازانی است که به دنبال عضله سازی بهتر هستند. سطح تمرین این برنامه پیشرفته است و مدت زمان برنامه 12 هفته میباشد. که باید 4 روز در هفته را تمرین کنید. و زمان حدودی هر تمرین 50 الی 75…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی فول بادی سه روز در هفته (رایگان)
داشتن یک برنامه تمرینی اصولی، دغدغه بیشتر بدنسازها است. برای همین بیشتر از تمرینات فول بادی استفاده میکنند. چون این نوع برنامه تمرینی تمام قسمت های بدن را در برمیگیرد و فرد از سردرگمی رهایی مییابد. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به معرفی یک برنامه تمرینی فول بادی برای شما میپردازیم پس تا آخر این مطلب با ما…
بیشتر بخوانید »
- 1
- 2