چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان: ۱۰ غذایی که علت اصلی بزرگ شدن شکم در زنان و مردان می شود
چاقی شکم و پهلو نه تنها ظاهر ناخوشایندی ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند عوارض جدی سلامتی را نیز به دنبال داشته باشد. تجمع چربی احشایی در این ناحیه، خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون انواع سرطان‌ها، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
خبر خوب این است که با انتخاب‌های درست در سبک زندگی و دوری از برخی مواد غذایی می‌توان از این نوع چاقی پیشگیری کرد. همه افراد به طور طبیعی دارای مقداری چربی احشایی هستند که حدود 10 درصد از کل چربی بدن را تشکیل می‌دهد.
این را هم بگویم که خود چربی به‌خصوص چربی احشایی، به طور کلی بد نیست اما میزان زیاد آن و چاق شدن افراطی آن می‌تواند عوارضی داشته باشد. با ما همراه باشید تا در ادامه این مقاله از تیم دکتر فیتنس، به معرفی ۱۰ غذایی بپردازیم که باعث چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان میشود.
با 10 غذایی که باعث چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان میشوند آشنا شوید
چاقی شکم و پهلو، که عمدتاً ناشی از تجمع چربی احشایی است، می‌تواند به دلیل انرژی اضافی در بدن باشد. این انرژی مازاد اغلب به دلیل پرخوری، کم‌تحرکی، و یا اختلالات در میکروبیوم روده ایجاد میشود. در ادامه، به بررسی ۱۰ ماده غذایی که می‌توانند به تجمع چربی احشایی منجر شوند می‌پردازیم:
1.غلات صبحانه شیرین
داشتن فیبر غذایی اندک و ساخته شدن از غلات تصفیه شده و شکر اضافی همگی از مضرات غلات صبحانه شیرین است. حتی افزودنی‌هایی مانند کشمش یا زغال اخته می‌توانند قند اضافی به این غلات بیفزایند، که در نهایت به افزایش وزن و تجمع چربی احشایی منجر میشود.
این مطلب هم مفیده: با این 6 ترفند طلایی کاهش وزن، به وزن ایده‌آلت برس!
2.روغن پالم
داشتن چربی اشباع بالا می‌تواند چربی احشایی را در شکم و پهلو افزایش دهد طالعات نشان داده‌اند که مصرف چربی‌های اشباع شده در مقایسه با چربی‌های چند غیراشباع، به تجمع چربی بیشتر در شکم منجر میشود.
3.نوشیدنی‌های با کِرِم‌های سنگین و قندهای اضافه شده
نوشیدنی‌های دارای کِرِم‌های سنگین و قندهای اضافه شده حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع شده و شکر تصفیه شده هستند که به تجمع چربی احشایی کمک می‌کنند.
4.نوشیدنی‌های با کِرِم‌های سنگین و قندهای اضافه شده
نوشیدنی‌های دارای کِرِم‌های سنگین و قندهای اضافه شده حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع شده و شکر تصفیه شده هستند که به تجمع چربی احشایی کمک می‌کنند.
5.کوکی‌ها، کیک‌ها و شیرینی‌ها
شیرینی‌ها، کوکی‌ها و کیک‌ها که حاوی شکر تصفیه شده و کالری‌های خالی هستند، به ایجاد مقاومت به انسولین و اضافه وزن، به‌ویژه تجمع چربی احشایی، منجر میشوند.
6.گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف گوشت‌های فرآوری شده و گوشت‌های قرمز، به‌ویژه برش‌های پرچرب، با تجمع چربی احشایی ارتباط دارد.
این مطلب هم مفیده: تلاش بی‌وقفه برای آب شدن چربی شکم: چرا نتیجه نمی‌گیرید؟
7.چیزبرگر و سایر فست‌فودها
چیزبرگرها و سایر فست‌فودها که اغلب حاوی چربی‌های اشباع شده، کالری بالا و عوامل التهابی هستند، به تجمع چربی احشایی کمک می‌کنند.
8.دونات‌ها
دونات‌ها که ترکیبی از شکر تصفیه شده و چربی‌های تصفیه شده هستند، به تجمع چربی احشایی منجر میشوند و ارزش غذایی کمی دارند.
9.سیب‌زمینی سرخ‌شده
چیپس سیب‌زمینی و سیب‌زمینی سرخ‌شده، به دلیل دارا بودن کربوهیدرات‌های با گلیسمی بالا و چربی‌های ترانس، به تجمع چربی احشایی کمک می‌کنند.
10.مشروبات الکلی
مصرف مشروبات الکلی نه تنها به تجمع چربی احشایی دامن می‌زند، بلکه با بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند مشکلات قلبی و دیابت نوع دوم نیز مرتبط است.
جمع بندی
با توجه به رژیم غذایی و دوری از برخی مواد غذایی خاص، می‌توان به کاهش این نوع چاقی کمک کرد. غذاهایی که باید از آنها دوری کنید مانندغلات صبحانه شیرین، روغن پالم، نوشیدنی‌های قهوه منجمد، کوکی‌ها و شیرینی‌ها،گوشت فرآوری شده، چیزبرگرها، دونات‌ها، سیب‌زمینی سرخ‌شده ومشروبات الکلی.
در مقابل، تمرکز خود را بر روی غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم‌کالری بگذارید. با انتخاب‌های هوشمندانه‌تر در رژیم غذایی، می‌توانید به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.
