رونی دین کولمن (Ronnie Dean Coleman) یکی از پرافتخارترین و مشهورترین بدنسازان حرفه‌ای آمریکا است. رونی کلمن متولد (13 مه 1964 در بسترپ، لوئیزیانا) است. این بدنساز با 8 بار قهرمانی و کسب مقام اولی در مسابقات مسترالمپیا رکورد دار محسوب می‌شود. قبل رونی کلمن، وینس تیلور این رکورد را در دست داشت که بعدا این بدنساز مشهور در 5 نوامبر 2004 آن را شکست.
شرح زندگی
رونی کلمن در اوایل زندگی خود همراه با خانواده به تگزاس مهاجرت کردند و در آنجا به زندگی خود ادامه دادند او در سال 1982 از دبیرستان سیرکا فارغ‌التحصیل شد و در آن سال به دانشگاه گرملینگ استیت وارد شد و ادامه تحصیل خود را در رشته حسابداری ادامه داد. رونی با قهرمانی در سال 1990 در مسابقات آماتور در دسته سنگین وزن مسابقات مستر تگزاس نشان داد که آینده خوبی دارد. سپس در سال 1991 با قهرمانی در مسابقات آماتوری جهان، کارت حرفه‌ای خود را دریافت کرد. کولمن به دلیل تمرینات سنگین در دوران حرفه‌ای خود، بعداز بازنشستگی دو بار تحت عمل جراحی ستون فقرات و مهره‌های گردن خود قرار گرفت.
آمار بدنی رونی کلمن در اوج بدنسازی
دور بازو: ۶۱ سانتیمتر
دور سینه: ۱۴۸ سانتیمتر
دور شکم: ۹۰ سانتیمتر
دور ران: ۸۶ سانتیمتر
دور ساق پا: ۵۲ سانتیمتر
قد رونی کلمن: ۱۷۹ سانتیمتر
وزن مسابقه: تا ۱۳۴ کیلوگرم
وزن عادی: ۱۴۰ کیلوگرم
تمرینات رونی کلمن
قهرمان 8 دوره مسابقات مسترالمپیا، هیکل بزرگ و ورزیده‌اش را به طور اتفاقی بدست نیاورده، او برای رسیدن به این افتخارات شدیدا در باشگاه تمرین کرده تا به این ساز وحجم دست یافته است. تمریناتش تا حدی شدید بوده که بعد از بازنشستگی مورد چندین عمل جراحی قرار گرفته است.
رونی کلمن پنج روز در هفته را به تمرین اختصاص میداد و در تعطیلات آخر هفته از زندگی شخصی لذت و به بدن خود استراحت میداد تا بدنش ریکاوری شود
تغذیه رونی کلمن
رانی کولمن برای تقویت و حجیم کردن بدن خود، حدود 9 وعده در روز را غذا می‌خورد او برای رسیدن به هدفش از ساعت 10:30 صبح تا 1:30 بامداد به تمرین مشغول می‌شد و وعده های غذایی خود را در این مدت تقسیم بندی میکرد.
برای آَشنایی بیشتر با بدنسازن مشهور ایرانی و خارجی می‌توانید به این (https://drfitnes.ir/category/biography-of-bodybuilders/)صفحه مراجعه کنید
او برای رفع نیاز بدنی خود و تقویت آن در روز حداقل 5562 کالری مصرف میکرد. مقدار ماکرو مصرفی او عبارت بود از ۱۵۰ گرم چربی، ۵۴۶ گرم پروتئین و ۴۷۴ گرم کربوهیدرات.
کلمن وعده های غذایش رو به صورت زیر تقسیم بندی میکرد: پروتئین‌های خالص (معمولا سفیده تخم‌مرغ یا مرغ)، کربوهیدراتهای پیچیده (مانند برنج قهوه‌ای، سیب زمینی، لوبیا و نان‌ذرت) و مکمل‌ها طرح‌ریزی میکرد.
مقام و افتخارات
| سال | مسابقات | مقام |
|---|---|---|
| 1990 | مستر تگزاس (آماتور) | قهرمان |
| 1991 | قهرمانی جهان (آماتور) | قهرمان |
| 1992 | مستر المپیا | شانزدهم |
| 1995 | مسابقات حرفه‌ای کانادا | قهرمان |
| 1995 | مستر المپیا | دهم |
| 1996 | مسابقات حرفه‌ای کانادا | قهرمان |
| 1996 | مستر المپیا | ۸ |
| 1997 | جایزه بزرگ روسیه | قهرمان |
| 1997 | مستر المپیا | نهم |
| 1998 | شب قهرمانان | قهرمان |
| 1998 | مسابقات حرفه‌ای تورنتو | قهرمان |
| 1998 | مستر المپیا | قهرمان |
| 1998 | جایزه بزرگ آلمان | قهرمان |
| 1999 | مستر المپیا | قهرمان |
| 1999 | مسابقات حرفه‌ای رم | قهرمان |
| 1999 | جایزه بزرگ انگلیس | قهرمان |
| 2000 | مستر المپیا | قهرمان |
| 2000 | مسابقات حرفه‌ای رم | قهرمان |
| 2000 | جایزه بزرگ انگلیس | قهرمان |
| 2001 | آرنولد کلاسیک | قهرمان |
| 2001 | مستر المپیا | قهرمان |
| 2001 | مسابقات حرفه‌ای نیوزیلند | قهرمان |
| 2002 | مستر المپیا | قهرمان |
| 2002 | جایزه بزرگ هلند | قهرمان |
| 2002 | نمایش قدرت GNC | دوم |
| 2003 | جایزه بزرگ روسیه | قهرمان |
| 2003 | مستر المپیا | قهرمان |
| 2004 | جایزه بزرگ انگلیس | قهرمان |
| 2004 | جایزه بزرگ هلند | قهرمان |
| 2004 | جایزه بزرگ روسیه | قهرمان |
| 2004 | مستر المپیا | قهرمان |
| 2005 | مستر المپیا | قهرمان |
| 2006 | مستر المپیا | دوم |
| 2007 | مستر المپیا | چهارم |
عمل جراحی؛ رونی کلمن بیماری
قهرمان 8 دوره مسابقات مسترالمپیا، به دلیل تمرینات پرفشاری که در دوران حرفه‌ای خود داشت. در سال 2016، مجبور شد 7 عمل جراحی روی کمر خود انجام دهد که خیلی طاقت فرسا بود و یازده ساعت به طول انجامید. رونی کلمن مجبور شد مدت زمان زیادی را بعداز عمل روی ویلچر بگذراند.
با وجود این همه درد، این مسئله باعث ناراحتی او نشد و از چیزهای که به عنوان یک بدنساز به دست آورده بود ابراز پشیمونی نکرد.
بازنشستگی
رونی کولمن پس از شکستن رکورد قهرمانی ها و رسیدن به 8 قهرمانی مسترالمپیا تصمیم گرفت که پس از Mr. Olympia سال ۲۰۰۷ بازنشسته شود.
«این برای من در Mr. Olympia کافیست و ۲۹ سپتامبر، آخرین باری خواهد بود که در این صحنه قدم می‌گذارم. می‌خواهم از خداوند، خانواده‌ام، دوستانم و همه طرفدارانی که طی این سال ها از من حمایت کردند تشکر کنم.»
منابع: wikipedia
