بسیاری از افراد برای رسیدن به سیکس پک سختی بسیار زیادی می‌کشند اما در مراحل آخر، که چربی بدن خود را به زیر 10 درصد می‌رسانند و انتظار دارند عضلات شکم آنها به زیباترین شکل ممکن نمایان شوند. متوجه این موضوع می‌شوند که عضلات سیکس پک آنها نامنظم است. یافتن دلیل عضلات شش تکه نامنظم و راه‌حل برطرف کردن این مشکل برای بسیاری از شما ها مهم است. برای همین در این مطلب از وبسایت دکترفیتنس، این مورد را بررسی میکنیم و راه های درمان سیکس پک نامنظم را برای شما تعریف میکنیم.
عوامل مختلف در سیکس پک نامنظم
1. ژنتیک
شایع ترین نوع سیکس پک نامنظم به دلیل ژنتیک افراد است. شاید با خود فکر کنید آیا با تمرین می‌توان تغییر در آن ایجاد کرد. بله، با تمرین می‌شود حجم و اندازه عضلات را بزرگتر کرد. اما نحوه اتصال و ساختار آنها را نمی‌شود تغییر داد به خاطر ژنتیک، همانطور که بینی بزرگ را نمی‌شود با تمرین و… کوچک کرد.
2. ضعف و ناکارآمدی عضلات
ضعف عضلانی یکی از دلایل شکم شش تکه نامنظم است. این عضلات که از ستون فقرات حمایت می‌کنند در صورت ضعف یا آسیب دیدگی آنها، راستای ستون فقرات دچار مشکل خواهد شد. که در این صورت یک سمت از ستون فقرات بالاتر از سمت دیگر است و در نتیجه ممکن است سیکس پک شما نامنظم و نامتقارن به چشم بیاید.
3. اسکولیوز
در بعضی موارد علاوه بر عضلات شکم شما، ممکن است خود ستون مهره‌های شما نیز دچار ناهنجاری باشند. اسکولیوز از آن دسته ناهنجاری های است که انحنای ستون فقرات شما را به شکل حرف c و یا s دربیارد. با وجود اینکه این انحناها خفیف هستند و قبل از سن بلوغ ایجاد می‌شود اما پشت گوش انداختن این مشکل ممکن است را تشدید کند و دچار عارضه شوید.
همچنین بخوانید: عضلات سیکس پک برای خانم ها
تمرینات ورزشی برای درمان سیکس پک نامنظم و نامتقارن
1. حرکت ساید پلانک
نحوه اجرای حرکت:
- برای انجام حرکت پلانک پهلو یا ساید پلانک ابتدا دراز بکشید.
- ساعد را دقیقا هم راستای شانه روی زمین قرار دهید.
- سپس باسن را از روی زمین جدا کنید و کل بدن را در یک خط نگه دارید.
- هر چند ثانیه که می‌توانید در این حالت بمانید.
- سپس با سمت دیگر بدن حرکت را انجام دهید.
2.حرکت هیزم شکن
نحوه اجرای حرکت:
- بایستید و پاها را بیش‌تر از عرض شانه باز کنید.
- یک کش را زیر پای چپ قرار دهید و سر دیگر آن را با دست راست بگیرید.
- سپس دست ها را از کنار پای چپ به سمت شانه راست ببرید تا هم راستای شانه شود.
- با منقبض کردن شکم و باسن در برابر چرخش ستون مهره ها مقاومت ایجاد کنید.
- این حرکت را با دمبل، توپ ورزشی یا هر وسیله مشابه دیگری نیز می توانید انجام دهید.
3. حرکت حمل چمدان
نحوه اجرای حرکت:
- ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- یک دمبل یا کتل بل را با دست غیر غالب تان بگیرید.
- سنگینی وزنه انتخابی در عین چالش برانگیز بودن نباید در حدی باشد که فرم صحیح بدن دچار تغییر شود.
- عضلات میان تنه را منقبض و شانه ها را به سمت عقب و پایین هدایت کنید.
- در همین حالت حداقل 10 قدم یا به اندزه طول اتاق گام بردارید.
- سپس حرکت را دست دیگر انجام دهید.
- دقت کنید برای برداشتن و پایین گذاشتن دمبل روی زمین، در حالت حرکت اسکوات این کار را انجام دهید.
سخن پایانی
باید به این نکته توجه کنم که بسیاری از بدنسازان معروف و آنهایی که به طور جدی بدنسازی را انجام می‌دهند با وجود اینکه به بهترین شکل ممکن رژیم غذایی و تمرینات را انجام می‌دهند نیز ممکن است به سیکس پک نامنظم برسند چون همانطور که گفتیم ژنتیک شما نقش عمده ای در این مسئله دارد.
بنابراین نامتقارن بودن پک‌ها لزوما به معنی نداشتن تمرین مناسب و یا حرفه‌ای نبودن نیست. اما در عین حال با توجه به ارتباطی که بین سیکس پک نامنظم و برخی ناهنجاری اسکلتی و عضلانی وجود دارد، بهتر است با مراجعه به پزشک علت اصلی آن را جویا شوید.
