بیشتر خانم ها نگران چربی زیر بغل یا همان چربی پشت سوتین خودشون هستند. که فرم نامناسبی به اندامشان میدهد. به همین دلیل به هر روشی باشد می‌خواهند آنها را آب کنند تا اندام زیبایی داشته باشند. چربی زیر بغل یا به اصطلاح چربی پشت کمر، برای بسیاری از شما آزار دهنده است. جای نگرانی ندارد ما در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس با پیشنهاد چند راه حل و انجام دادن آنها می‌توانید هر چه زودتر از چربی های آویزان زیر بغل‌تان خداحافظی کنید.
از بین بردن چربی زیر بغل
چربی زیر بغل را چگونه از بین ببریم؟ در این بخش به این سؤال پاسخ می‌دهیم و راهکارهای اصولی و بدون خطر را برای آب کردن آن به شما معرفی می‌کنیم پس نگران نباشید!
1. برنامه غذایی
یک اصل اساسی که برای از بین بردن چربی وجود دارد. کاستن از درصد چربی بدن است برای این کار باید از کالری منفی رژیمی استفاده کنید. یعنی درصد کالری که شما دریافت میکنید باید از کمتر از کالری مصرفی شما باشد.
تا بدن چربی های اضافی را برای بدست آوردن انرژی بسوزاند، شما برای این کار باید یک برنامه غذایی سالم و اصولی داشته باشید و از همه مهمتر باید به آن پایبند بمانید. می‌توانید از راهکارهای پایین برای کم کردن کالری دریافتی نیز استفاده کنید:
- پروتئین کافی دریافت کنید؛
- نوشابه، دلستر، آبمیوه‌های کارخانه‌ای را حذف کنید؛
- شیرینی، کلوچه، کیک و موادی که شکر مصنوعی دارند را کنار بگذارید؛
- میوه و سبزی‌جات همیشه دم دست داشته باشید و به محض گرسنه شدن آنها را بخورید؛
- تغییرات غذایی را برای خود دلنشین و خوشمزه کنید. به طور مثال اگر قرار است پیش از خواب یک لیوان شیر گرم کم چرب بنوشید، دارچین را به آن اضافه کنید تا خوش‌‌طعم و خوش‌بو شود
2. تمرینات بدنسازی
شما باید برای از بین بردن چربی زیر بغل و چربی پشت سوتین، حرکاتی مربوط به بالاتنه را به درسی و به طور مداوم انجام بدهید. شاید بگویید که تمرینات بدنسازی تاثیر زیادی در آب کردن چربی ندارند ولی شما با این کار عضلات شل و ضعیف ناحیه زیر بغل و متف خود را تقویت میکنید.
همین کار در سفت شدن آن قسمت نقش دارد. و پوست شما را از شل زیاد نجات میدهد همچنین شما با انجام حرکات بدنسازی باعث افزایش متابولیسم بدنی می‌شود و چربی سوزی شما نیز افزایش پیدا میکند. همچنین بدنسازی در افزایش اعتماد به نفس نقش بسزایی دارد و باعث خوشحالی و شادابی شما نیز می‌شود.
3. تمرینات هوازی
بیشتری افرادی که به چربی پشت کمر یا زیر بغل دچار هستند، از بی تحرکی و پرخوری آنهاست. انجام تمرینات هوازی به‌خصوص هیت بهترین را برای کاهش چربی بدن است. پس به شما پیشنهاد میکنم حتما تمرینات هوازی را انجام بدهید. به خصوص (تمرینات هوازی پر فشار).
باور کنید تمرینات هوازی پرفشار بعد از مدتی شما را شگفت زده خواهد کرد. اگر برنامه تمرینی شما اصولی و پرفشار طراحی شده باشد می توانید چربی زیر بغل یا حتی هر چربی دیگری که دارید را ازبین ببرید. برای این کار ابتدا تمرینات محبوب خود ار گزینش کنید و در مدت 20 تا 30 دقیقه آن ها را با فشار تناوبی بالا انجام بدهید.
ورزش برای چربی پشت سوتین | تمرینات مخصوص چربی زیر بغل
در این بخش برای شما دو نوع تمرین بدنسازی آورده‌ایم که می‌توانید در خانه یا باشگاه انجام بدهید. البته بهتر است ابتدا نظر مربی خود را بپرسید سپس این حرکات را انجام بدهید یا در صورت نیاز آنها را تغییر بدهید.
تمرینات خانگی
تمرینات آب کردن چربی پشت سوتین را می‌توانید با ورزش در خانه بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام دهید و به نتیجه موردنظرتان برسید. این تمرینات به ترتیب زیر است.
- پلاور دمبل
- فلای معکوس با کش
- قایقی نشسته با کش
- زیربغل خم با دمبل یا کش
- قایقی تک دست با کش
تمرینات باشگاهی
تمرینات زیر را در باشگاه و زیرنظر مربی انجام دهید.
- قایقی دستگاه
- پلاور تک دست خوابیده
- زیربغل خم با هالتر
- فیس پول سیم‌کش
کلام آخر
داشتن چربی زیر بغل و پشت می‌توانید دلایل زیادی داشته باشد و ژنتیک شما در آن نقش مهمی دارد با تمام این حرف‌ها شما با رعایت چند نکته‌ای که در بالا گفته‌ایم می‌توانید چربی پشت سوتین را کنترل و در مواردی آن را رفع کرد. امیداوارم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد و در صورت داشتن هر گونه سوالی آن را دبخش کامنت ها برای ما بنویسید
