بسیاری از پسرها می‌خواهند سیکس پک داشته باشند، داشتن سیکس پک نه تنها یکی نمادها سلامت و تناسب اندام است بلکه یکی از شاخصه های جذابیت و اعتماد بنفس در پسرها محسوب می‌شود. افراد بسیاری هستند که برای رسیدن به این هدف، تمرینات دشواری انجام می‌دهند اما به خواسته خود نمی‌رسند. برای رسیدن به این هدف شما باید برنامه هدفمندی داشته باشید و تغذیه خود را نیز رعایت کنید. سیکس پک در آشپزخانه شما ساخته می‌شود!
برنامه اصولی، تمرکز و تداوم برای ساخت سیکس پک پسرونه
هدف گذاری و تداوم بخش زیادی از مسیر شما را تشکیل میدهد. برای رسیدن به خواسته خود باید هدف گذاری و تمرکز خود را تا پایان مسیر حفظ کنید و اگر شما نتوانستید تغییرات را بلافاصله در خود مشاهده کنید ناامید نشوید و با انگیزه به مسیر خود ادامه بدهید. در این مسیر داشتن یک برنامه اصولی که شامل تمرینات ورزشی و رژیم غذایی شما باشد خیلی حیاتی است و می‌تواند شما را زودتر به هدف خود برساند.
ما اینجا هستیم شما را برای رسیدن به هدف خود یاری کنیم پس تا آخر این مطلب با ما همراه باشید.
تمرینات کاردیو تاثیرگذارترین عامل در ساخت سیکس پک پسرونه
تمرینات هوازی که به آن تمرینات کاردیو نیز گفته می‌شود، به ورزش های گفته می‌شود که ضربان قلب شما را افزایش میدهد. این تمرینات به شما در کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی و مزاحم، و رسیدن به بدنی خوش فرم کمک بسیاری میکند.
براساس مطالعات صورت گرفته ورزش های کاردیو (هوازی) در سوزاندن چربی های شکم نقش به سزایی دارند و در دیده شدن بیشتر عضلات شکم تاثیر زیادی دارد.
در یک تحقیق دیگر این نتیجه بدست آمده که انجام ورزش‌های هوازی سه تا چهار بار در هفته باعث کاهش چشمگیر چربی شکم شود و در بررسی دیگر نشان داده شده که هرچه افراد ورزش کاردیو بیشتر انجام دهند، چربی شکمی بیشتر از دست می‌دهند.
پس سعی کنید حداقل 20-40 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید (منظور سرعت انجام فعالیت‌ها است) همانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا و … در روز، یا بین 150-300 دقیقه در هفته داشته باشید.
از مزایا کاردیو یا فعالیت‌های هوازی عدم نیاز به دستگاه‌های خاص و یا محیط‌های ویژه می‌باشد، شما می توانید در منزل نیز فعالیت های هوازی ساده همانند رقص و… نیز داشته باشید.
ورزش برای سیکس پک پسرونه
- پلانک
- پلانک پهلو
- کرانچ و کرانچ پهلو
- کرانچ دوچرخه
- زیر شکم آویزان بارفیکس
ساخت سیکس پک در آشپزخانه
یکی از نکات مهم برای رسیدن به سیکس پک داشتن رژیم غذایی مناسب است. اگر در حال خوردن غذاهای بیرونی و فست فود هستید باید با عضلات شکم خود خداحافظی کنید. قبل از شکل گیری عضلات شکم در باشگاه، باید به فکر تغذیه و وعده های غذایی خود باشید.
برای داشتن تغذیه مناسب باید نکاتی را رعایت کنید:
اول: مصرف پروتئین کافی، مانند تمام عضلات بدن برای زسیدن به عضلات شکمی نیز باید پروتئین کافی مصرف کنید. اما این پروتئین نباید از منابع مصنوعی مثل کالباس و سوسیس فراهم شود. بهتر است منابع سالم و تازه مثل مرغ تازه و گوشت فرآوری نشده را امتحان کنید. از خوردن غذاهای رستوران که بیش از حد چرب و مضر هستند خودداری کنید و راه درست را پیش بگیرید.
دوم: برنامه شما باید هدف چربی‌سوزی داشته باشد. برای همین لازم است که مقدار زیادی فیبر، سبزیجات تازه، میان‌وعده‌های سالم و پروتئینی و البته کمی پرهیز داشته باشید.
برای رسیدن به آرزوی خود باید دور فست‌فود، بستنی، شکلات، نوشابه، شیرینی، مقدار زیادی نان و برنج به خصوص همراه با کره و دیگر غذاهای چاق کننده یک خط قرمز پررنگ بکشید.
اما فراموش نکنید که بدن شما به چربی‌های سالم مثل گردو، ماهی، زیتون و دانه‌های روغنی نیاز دارد. قرار نیست رژیم شما یک رژیم بدون چربی باشد.
الکل، قلیان و سیگار هم موانع بزرگی برای نمایان کردن عضلات شکم هستند. آن‌ها را کنار بگذارید.
