ورزش ایروبیک، ورزشی پرطرفدار و مرسوم، به خصوص در میان بانوان، که به عنوان راهی عالی برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام شناخته می‌شود. اما ماهیت دقیق ایروبیک چیست و چه انواعی دارد؟
اگر میخواهید بیشتر از این ورزش شاد و دوست‌داشتنی بدانید و از فواید و خطراتش و تاثیرش بر لاغری آگاه شوید؛ با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.
ورزش ایروبیک چیست؟
ایروبیک به طور کلی به هر نوع فعالیتی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را برای مدت زمان مشخصی افزایش دهد. این فعالیت‌ها با استفاده از عضلات بزرگ بدن به صورت ریتمیک و موزون انجام می‌شوند. که این کار باعث مصرف و سوزاندن بیشتر اکسیژن می‌شود.
این ورزش به دلیل آسان و کم هزینه بودن آن، بسیار پرطرفدار و دوست داشتنی به شمار می‌رود. شما می‌توانید با استفاده از کلیپ های که در اینترنت وجود دارند روزانه نیم ساعت را به ورزش ایروبیک در خانه اختصاص بدهید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. برای شروع این ورزش احتیاجی به وسیله ندارید و بدون سابقه تمرینی نیز می‌توانید آن را انجام بدهید.
ایروبیک فیتنس
ایروبیک فیتنس نوعی از ورزش ایروبیک است که با هدف افزایش تناسب اندام و آمادگی جسمانی کلی انجام می‌شود. این نوع ایروبیک ترکیبی از حرکات ایروبیک سنتی، تمرینات قدرتی و حرکات کششی است که به طور متناوب در طول یک جلسه تمرینی انجام می‌شوند.
ایروبیک دنس چیست؟
به دنبال ورزشی شاداب و پرنشاط هستید که به تناسب اندامتان نیز کمک کند؟ ایروبیک دنس دقیقا همان چیزی است که شما میخواهید! این ورزش ترکیبی از حرکات موزون و ریتمیک با موسیقی است که به طور همزمان شما را به عرق انداختن و افزایش ضربان قلبتان وا می‌دارد.
ایروبیک دنس در واقع همان ایروبیک سنتی است اما با این تفاوت که حرکات و زنجیره حرکات آن بسیار موزون‌تر و با موزیک هماهنگ‌تر است. این هماهنگی و ریتمیک بودن، ایروبیک دنس را به نوعی رقص تبدیل کرده و به آن جذابیت و نشاط بیشتری می‌بخشد. ایروبیک دنس تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند، متابولیسم بدن را بالا می‌برد، به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و همینطور پوکی استخوان کمک می‌کند و البته افراد را بسیار خوش اندام و فیت می‌کند!
ایروبیک در خانه برای لاغری
ایروبیک حتما به کاهش وزن شما کمک می‌کند. ایروبیک به عنوان یک تمرین هوازی کالری سوزی خوبی دارد و می‌توان روی آن حساب کرد. همچنین ایروبیک یک ورزش شاد و مفرح است که در عین کالری سوزی، تاثیرات ویژه‌ای روی سلامت قلبی عروقی شما دارد. اما این نکته را باید در نظر بگیرید که کالری مصرفی شما باید کمتر از کالری سوزانده شما باشد.
همچنین برای کسب نتیجه بهتر از ایروبیک برای لاغری به نکات زیر توجه کنید:
- با شدت کم شروع کنید و به تدریج بر شدت و مدت زمان تمرینات خود بیفزایید.
- حداقل 3 تا 5 بار در هفته، به مدت 30 دقیقه ایروبیک انجام دهید.
- نوع ایروبیکی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا انگیزه خود را برای ادامه تمرین حفظ کنید.
- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و کالری دریافتی خود را به اندازه کافی محدود کنید.
- به طور منظم وزن خود را چک کنید تا پیشرفت خود را رصد کنید.
- در صورت نیاز از یک مربی ورزشی یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.
ایروبیک در خانه
همان‌طورکه گفتیم ورزش ایروبیک نیازی به وسیله ای خاص ندارد و می‌توان حتی در منزل هم آن را انجام داد. اگر قصد ورزش کردن دارید و به دلایل مختلف ترجیح می‌دهید که به باشگاه نروید؛ به راحتی می‌توانید از ورزش ایروبیک در خانه استفاده کنید.
چنانچه به دنبال سلامتی جسمی و روانی هستید و میخواهید در خانه ورزش کنید نباید ورزش یوگا را از دست بدهید. برای آشنایی بیشر با این ورزش به این مقاله: یوگا چیست؟ فواید ورزش یوگا برای سلامتی ذهن و بدن مراجعه کنید
فواید ایروبیک
ایروبیک، ورزشی پرطرفدار و مفرح، که به عنوان راهی عالی برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام شناخته می‌شود، فواید بی‌شماری برای جسم و روان شما به ارمغان می‌آورد. در این بخش از مقاله، به بررسی جامع این فواید شگفت‌انگیز می‌پردازیم تا شما را با دنیای پرنشاط و سلامتی ایروبیک آشنا کنیم.
تناسب اندام و لاغری:
ایروبیک با سوزاندن کالری به طور موثری به کاهش وزن و چربی بدن کمک می‌کند. این ورزش با افزایش متابولیسم، حتی در زمان استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین به طور خاص چربی بدن را هدف قرار می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا لاغرتر و خوش اندام‌تر شوید.
سلامتی قلب و عروق:
ورزش ایروبیک عضله قلب را قوی‌تر می‌کند و به پمپاژ موثرتر خون کمک می‌کند. این ورزش فشار خون را به طور طبیعی کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند.
ایروبیک سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش و سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد. همچنین این ورزش گردش خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد و اکسیژن و مواد مغذی را به طور موثرتری به سلول‌ها می‌رساند.
تنفس و استقامت:
ورزش ایروبیک ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر نفس بکشید. همچنین عضلات تنفسی را قوی‌تر می‌کند و تنفس را آسان‌تر می‌کند.
ایروبیک به طور کلی استقامت بدن را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا برای مدت زمان طولانی‌تر فعال بمانید.
سلامتی عضلانی و اسکلتی:
ایروبیک به تقویت عضلات در سراسر بدن، به خصوص عضلات پا، لگن و شکم کمک می‌کند. این ورزش تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.
همچنین ورزش ایروبیک می‌تواند به کاهش درد و سفتی مفاصل و بهبود دامنه حرکتی آنها کمک کند. تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد و خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد.
سلامت روان و روحیه:
ایروبیک هورمون‌های شادی را در بدن آزاد می‌کند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. این ورزش به طور کلی خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به شما احساس شادابی و سرزندگی بیشتری می‌دهد.
همچنین ورزش ایروبیک می‌تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف تا متوسط کمک کند. همچنین این ورزش با ارتقای تناسب اندام و سلامتی، اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. و در نهایت ایروبیک به شما کمک می‌کند تا خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر داشته باشید.
