جلو بازو دمبل آرنولدی یا همان جلوبازو تمرکزی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار خوب برای شوک به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای تمرین دادن جلو بازو بوده به همین دلیل این نام را برای این حرکت انتخاب کرده‌اند.
عضله های کمکی در این حرکت شامل؛ سه سربازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) می‌باشند. همچنین این حرکت برای افرادی با سطح مبتدی تا حرفه‌ای مناسب می‌باشد. برای اجرای این حرکت فقط یک دمبل نیاز دارید. برای همین می‌توانید این حرکت را نیز در خانه انجام بدهید. نام انگلیسیی این حرکت Dumbbell Concentration Curl است
آموزش تصویری جلو بازو دمبل تمرکزی (آرنولدی)
نحوه اجرای حرکت
- روی لبه یک میز تخت بنشینید و از دست راست خود برای گرفتن دمبل استفاده کنید
- پشت آرنج دست راست را باید به داخل پای راست تکیه بدید
- دست باید کشیده و بالاتر از سطح زمین باشد
- بازو ثابت نگه داشته شود و با تمرکز کامل بر روی جلو بازو دمبل را بالا بیاورید
- در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید
- دقت کنید که دست شما کاملا به داخل بدن باشد و مستقیم به سمت بالا حرکت کند
نکات اجرایی جلو بازو دمبل آرنولدی
تقویت عضلات دو سر بازو یکی از اهداف این حرکت است. اما به گفته بسیاری از متخصصین این حرکت برای ایجاد پیک بازو به شدت خوب عمل می‌کند برای اجرای بهتر این حرکت به این نکات توجه کنید:
- برای جلوگیری از آسیب در طول اجرای حرکت، سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- در طول اجرای حرکت تنه شما باید صاف و ثابت بماند.
- در بخش منفی جرکت، آرنج شما نباید بیشتر از حد ممکن باز شود
- شانه های خود را باید ثابت نگه دارید
- و بهتر است در طول اجرای جلو بازو دمبل آرنولدی برای فشار بهتر روی عضله، حرکت را به آرامی انجام بدهید و عجله نکنید.
