آموزش تصویری اجرای جلو بازو دمبل ایستاده + نکات اجرایی

آموزش تصویری اجرای حرکت جلوبازو دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

• دمبل مناسب را بردارید و دمبل را کنار بدن در دست بگیرید
• کف دست ها رو به جلو و دست ها کشیده و صاف باشند
• صاف بایستید، آرنج ها باید ثابت و کنار بدن باشند. دمبل ها را به سمت بالا حرکت بدید
• تا جایی باید بالا بیاورید که آرنج های شما به سمت بالا حرکت نکنند
• سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید

نکات اجرای حرکت

1. برای جلوگیری از آسیب می توان با تکیه حرکت را انجام داد.
2. در حین انجام حرکت مچ دست چرخیده نشود.
3. در طول انجام حرکت دست ها در کنار بدن ثابت بوده و جلو و عقب نروند.
4. در فاز منفی حرکت آرنج به‌طور کامل باز نشده و قفل نشود.
5. در حین انجام حرکت سر ثابت بوده و از خو کردن کمر به عقب خودداری شود