یکی از عضله های که برای تثبیت شانه مهم است، عضله اینفراسپیناتوس یا infraspinatus است این عضله مسئول چرخش بیرونی استخوان بازو است بهبود قدرت و تمرین دادن این بخش، عملکرد شما را به میزان قابل توجهی در تمریناتی مانند پرس سینه و پرس سرشانه هالتر از جلو بهبود می‌بخشد.
آموزش تصویری اجرای چرخش خارجی بازو سیم کش
نحوه اجرای صحیح چرخش خارجی بازو سیم کش
- ارتفاع دستگره سیم کش را جوری تنظیم کنید که در مقابل آرنج شما باشد
- باید جوری بایستید که سمت راست بدنتان رو به دستگاه باشد
- دستگیره را با دست چپ بگیرید و باید آرنج‌تان را جوری خم کنید که زاویه 90 درجه داشته باشد بازو را باید محکم به سمت چپ‌تان نگه دارید.
- سپس دستگیره را به سمت چپ بکشید تا شانه شما به صورت خارجی بچرخد
- ساعد را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را به تعداد مشخص شده انجام بدید
نکات مهم اجرای چرخش خارجی بازو سیم کش
- برای جلوگیری از آسیب دیدن در این تمرین از وزنه های سبکتر استفاده کنید
- چنانچه در باشگاه دستگاه سیم کش وجود ندارد یا می خواهید در خانه این تمرین را انجام بدید می توانید آنرا با کش بدنسازی یا دمبل انجام بدید
- یک نکته مهم در اجرای این حرکت، باید کتف شما ثابت باشد و در طول اجرای حرکت نچرخد.
