ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift) یکی از حرکات مؤثر، بی‌نظیر و چند مفصلی است که تقریبا به صورت مستقیم یا غیر مستقیم تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. ولی فشار اصلی بر روی عضلات پشتی بزرگ (زیربغل) می باشد.
از عضلات درگیر ثانویه می‌توان، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، ساعد، core(میان تنه)، همسترینگ (پشت پا)، تحت خاری و گرد بزرگ (ترس ماژور) اشاره کرد.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا وزنه های مناسب را روی هالتر بیندازید
- میله را جوری در دست بگیرید که دست ها به اندازه عرض سرشانه از هم جدا باشند
- پاها کمی کمتر از عرض شانه از هم باز کنید
- میله مماس با بدن، شانه متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند.
- با عقب بردن باسن وزنه را پایین بیاورید و باید وزنه را نزدیک به بدن نگه دارید
- هنگام پایین آمدن کمی باسن را نیز پایین بیاورید و دوباره به حالت اولیه برگردید
- حرکت را به تعدا مشخص شده در برنامه تمرینی انجام بدید
آموزش تصویری حرکت ددلیفت هالتر
نکاتی کلیدی حرکت ددلیفت هالتر (Barbell Deadlift)
سعی کنید این حرکت را با وزنه سنگین انجام ندید، در انجام حرکت نگاهتان رو به جلو باشد نه روبه بالا، سعی کنید هالتر را در انتهای حرکت روی زمین نگذارید. در پایین آوردن هالتر، آنرا از بدن دور نکنید.
