پرس سرشانه لندماین یک تمرین بدنسازی شامل بلند کردن میله2ای است که در لندماین گیر کرده است. این تمرین کمک بسیار زیادی به افزایش رکورد پرس سینه می کند بیشترین فشار در این تمرین روی بخش ترقوه‌ای و قسمت جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) است این تمرین مناسب ورزشکاران حرفه‌ای است.
اجرای صحیح پرس سرشانه لندماین
- پس از انتخاب وزنه مناسب و گذاشتن آن در میله، رو به میله بایستید و پاها را کمی از عرض باسن بازتر کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- میله را با هر دو دست بگیرید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید
- برای شروع حرکت به سمت بالا، باسن و عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس میله را به سمت بالا و جلوی خود فشار دهید
- میله را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید
آموزش تصویری اجرای صحیح پرس سرشانه لندماین
نکات کلیدی برای اجرای بهتر پرس سرشانه لندماین
- آرنج خود را ثابت نگه دارید و از حرکت آن در راستای افقی خودداری کنید
- از روبه‌روی شانه شروع کنید و روبه‌روی صورت تمام کنید
- هالتر را بیش از حد پایین نیاورید
- سر و سینه خود را بالا نگه دارید و کمرتان را خم نکنید
همچنین یاد بگیرید: نشر از جانب دستگاه نشسته | آموزش اجرای صحیح و نکات مهم
