تمرینات بدنسازی
-
سیکس پک سریع در خانه با 7 تمرین ورزشی
حرکات شکم برای سیکس پک | سیکس پک سریع در خانه علاوه بر رژیم لاغری اصولی، بحث انتخاب صحیح یک ورزش و لاغری شکم و پهلو توجه بسیاری از طراحان حرکات ورزشی را به خود جلب کرده است. در زیر 7 حرکت ورزشی به شما معرفی خواهد شد که در عین سادگی، کم هزینه بودن و قابل انجام بودن در…
بیشتر بخوانید » -
چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم + آموزش باز كردن 180 درجه پا در منزل
بسیاری از ما فکر می‌کنیم پا باز یا 180 درجه باز کردن خیلی دشوار است. اما بریا رسیدن به 180 درجه یا همان پا باز، باید تمرین داشته باشید و از همه مهمتر حوصله به خرج بدهید. اصولی تمرین کردن و تکرار و تداوم از جنبه های مهم این حرکت است. با این کار 180 درجه زدن یا به قول…
بیشتر بخوانید » -
ورزش برای لاغری شکم و پهلو | لاغری شکم و پهلو در یک هفته
بسیاری از ما به دلیل مشغله کاری و دردسر رفت و آمد به باشگاه، ورزش در خانه را ترجیح می‌دهیم و در زمان مناسب و آرامش کامل تمرینات خود را انجام بدهیم. اما به نظر شما با وجود فضای کم خانه و نداشتن وسایل مناسب می‌توانیم ورزش مناسبی را برای لاغری انجام بدهیم؟ اصلا نیازی به نگرانی نیست در این…
بیشتر بخوانید » برنامه جلو بازو سوپرست + ویدیو حرکات | سوپرست بازو
برنامه تمرینی سوپرست جلوبازو اگر ظاهر بازو برای شما مهم است و می‌خواهید عضلات جلوبازوی خود را تقویت کنید تمریناتی که در این پست برای شما قرار داده‌ایم باعث می‌شود عضلات جلوبازو قوی و زیبایی داشته باشید و نهایت حجم را بگیرند با داشتن این برنامه اصولی و هدفمند می‌توانید به بازوهای حجیم دلخواه که معیار مهم تناسب اندام و…
بیشتر بخوانید »-
وکیوم شکم؛ آموزش وکیوم شکم
بیشتر ما به خصوص آنهایی که بدنساز هستند حداقل یک بار سعی کرده‌اند وکیوم شکم را انجام بدهند. ولی بیشتر ما ها بدون آگاهی و طرز درست اینکار نمیتونیم وکیوم شکم را انجام بدهیم. شاید الان از خودتون بپرسید اصلا وکیوم شکم چیست که بیشتر ما حداقل یک بار آن را انجام داده‌ایم؟ وقتی شما عضلات شکم‌تان را منقبض می‌کنید…
بیشتر بخوانید » -
سینه برجسته و خوش فرم با بهترین حرکات سینه
یکی از عضلاتی که در زیبایی بدن تاثیر زیادی دارد عضله سینه است، و از تمرینات پرطرفدار نیز بین بدنسازان، حرکات سینه است. به همین خاطر بیشتر بدنسازان به طور جدی به تمرین دادن این عضلات برای تفکیک و کات آن می‌پردازند. یک نکته مهم این است اگر شما حرکات سینه را به طور صحیح انتخاب کنید گویی به میان…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی سرشانه | برنامه ساخت سرشانه حجیم
همانطور که میدانید سرشانه‌های حجیم تاثیر بسزایی در زیبایی و خوش استایلی افراد دارد به همین دلیل بیشتر بدنسازان به دنبال خوش فرم ساختن این عضلات هستند. خیلی از افرادی که بدنسازی را شروع می‌کنند به دنبال شان هایی پهن و زیبا هستند. اگر شما هم همین فکر را دارید و فکر می‌کنید که استخوان بندی شما مانع این هدف…
بیشتر بخوانید » -
سیستم تمرینی پیش خستگی چیست؟
سیستم تمرین پیش خستگی ابتدا حرکات تفکیکی که تنها به یک عضله خاص (حرکات تک مفصلی) فشار وارد می‌کنند، ماهیچه مورد نظر را خسته کرده و سپس به کمک یک حرکت اصلی یا مادر آن ماهیچه را مجددا تحت فشار سخت‌تر قرار می‌دهیم. کاربرد این سیستم تمرینی در دوران حجم بیشتر است. اما در زمان تفکیک عضلانی نیز می‌توان از…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو حرفه‌ای با سوپرست | برنامه تمرینی کل بازو (جلوبازو+پشت بازو)
یکی از سیستم های تمرینی مثمر ثمر برای افزایش حجم بازو ها سیستم تمرینی سوپرست است. سوپرست به گروهی از حرکات ورزشی گفته می‌شود که به صورت پیوسته، عضلات گروه‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهد. البته می‌تونید فقط یک گروه از عضلات را نیز استفاده کنید سوپرست چگونه انجام می‌شود؟ چه تاثیری در چربی سوزی و عضله سازی دارد؟…
بیشتر بخوانید » -
حرکت پلانک چیست؟ فواید، انواع و معجزه حرکت پلانک
حرکت پلانک یکی از حرکات فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است. قطعا یکی از حرکاتی است که تاثیر زیادی در خوش فرم کردن و عضلانی شدن شکم شما دارد و یک تمرین چالشی محسوب می‌شود. اکثر افراد اشتباهاتی در انجام این حرکت دارند مانند؛ نزدیک شدن ران به زمین و قوس برداشتن کمر. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید »
