تمرینات بدنسازی
-
4 حرکت با وزن بدن برای بازو های بزرگ | بدنسازی در خانه
آیا میخواهید عضله دو سر و سه سر بازوی خود را بدون عضویت و وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه تقویت کنید؟. وقتی صحبت از بدنسازی به میدان می آید معمولا بازوهای بزرگ و حجیم اغلب مطلوب ترین ویژگی در نظر گرفته می شوند وآن را جذاب ترین قسمت بدن می‌دانند. با این حال جای تعجبی وجود ندارد که برای…
بیشتر بخوانید » -
10 تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت | هفتی شدن بدن
با انجام این حرکات و جای دادن آنها در برنامه تمرینی عضلات پشت و کمر خود را تقویت کرده و مثل یک مجسمه‌ساز شکل V به بدنتان بدهید. با توجه به اینکه، عضلات شکم، سینه و بازو ممکن است بیشتر مورد توجه بدنسازان قرار بگیرد عضلات پشت شما یکی از مهم ترین گروه های عضلانی در ساختار حمایتی کل بدن…
بیشتر بخوانید » بازوهات حجم نمیگیره؟ | 5 حرکت برای افزایش حجم بازو + ویدیو
بیشتر بدنسازان چه حرفه‌ای و مبتدی، به دنبال تقویت بیشتر عضلات بازوی خود هستند. چنانچه در برنامه بدنسازیتان به دنبال چند حرکت خوب برای تقویت جلو بازو می‌گردید این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس را از دست ندهید. عضلات جلو بازو این عضلات در واقع استخوان بازو را پوشانده‌اند و به دو قسمت تقسیم می‌شوند. جلو بازو و پشت بازو.…
بیشتر بخوانید »-
تمرینات هیت چیست؟ معرفی 4 تمرین چربی سوز HIIT
تمرینات هیت یا تمرینات با شدت بالا (High-Intensity Interval Training) به‌عنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامتی و رسیدن به وزن مطلوب شناخته می‌شوند. این تمرینات، ترکیبی از دوره‌های بسیار شدید تمرین با دوره‌های استراحت کوتاه هستند و می‌توانند به تقویت عضلات، افزایش سطح فیزیکی، افزایش سرعت متابولیسم، و کاهش وزن کمک کنند. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » 4 حرکت برای افزایش حجم پشت‌بازو + ویدیو
بیشتر افراد برای اینکه بازوهای حجیمی داشته باشند تمرکزشان را بیشتر بر روی جلو بازو می‌گذارند که این کار اشتباه است شما برای داشتن بازوهای حجیم باید تمرینات پشت بازو را نیز چاشنی تمرینات بدنسازیتان کنید و بیشتر به آنها اهمیت بدهید با ما در این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیت همراه باشید تا تأکیدمان را برای حرکات پشت…
بیشتر بخوانید »-
زیر بغل حجمی با این 4 حرکت
زیر بغل یکی از قسمت‌های مهم و جذاب بدن است که برای بسیاری از افراد جلب توجه می‌کند. افزایش حجم زیر بغل نه تنها به زیبایی بدن کمک می‌کند، بلکه عملکرد عضلات زیر بغل را نیز بهبود می‌بخشد. در این مقاله، به برنامه بدنسازی برای افزایش حجم زیر بغل پرداخته خواهد شد تا شما بتوانید عضلات زیر بغل خود را…
بیشتر بخوانید » -
چربی زیر شکم؛ آب کردن چربی زیر شکم
چربی زیر شکم، که به عنوان چربی شکمی نیز شناخته می‌شوند، یکی از مشکلات شایع در جامعه امروزی است که بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی هستند تا این چربی‌ها را کاهش دهند. این چربی‌ها به طور معمول به عنوان نشانه‌ای از چاقی شناخته می‌شوند و به علت تجمع در منطقه شکم، ظاهر برجسته‌ای دارند. علاوه بر ظاهر بدنی، چربی‌های…
بیشتر بخوانید » -
نکات کلیدی برا اجتناب از آسیب‌های بدنسازی و حفظ سلامتی در تمرینات ورزشی
بدنسازی و ورزش شما را به سمت بهبود سلامتی و تناسب اندام هدایت می‌کنند. این فعالیت‌ها به افراد امکان می‌دهند تا قدرت عضلانی خود را افزایش داده، چربی‌های زائد را کاهش دهند و به تقویت استخوان‌ها و بهبود کیفیت زندگی خود بپردازند. با این حال، همانند هر فعالیت ورزشی دیگری، بدنسازی نیز ممکن است با برخی آسیب‌ها و مشکلات جسمانی…
بیشتر بخوانید » -
تاثیر ورزش بر افسردگی | بهترین ورزش برای درمان افسردگی
افسردگی یکی از مشکلات روانی شایع در جوامع جهانی است که تأثیرات منفی بر کیفیت زندگی افراد و سلامت جسمی آنها دارد. از طرفی، ورزش به‌عنوان یکی از اسلحه‌های مؤثر در مقابله با افسردگی موردتوجه قرار گرفته است. این مقاله به بررسی رابطه بین افسردگی و ورزش، به‌عنوان یکی از راه‌های بهبود افسردگی، می‌پردازد افسردگی و عوامل مؤثر در این…
بیشتر بخوانید »
