پرس بالا سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و اجرای آن باعث تقویت تعادل در بدن می‌شود عضله هدف در این تمرین بخش بالایی سینه می باشد البته چند عضله دیگر هم مانند: بخش جلوی سرشانه و عضله سه سر بازو (پشت بازو) در این حرکت درگیر هستند
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا دو دمبل با وزن مناسب بردارید سپس روی یک میز بالا سینه دراز بکشید البته بهتر است دو دمبل را روی زانوهای خود قرار بدید و با استفاده از نیروی آنها دمبل ها را بالا ببرید
- دمبل ها را بالا بیاورید و در کنار بخش بالایی سینه قرار بدهید بصورتی که زاویه آرنج های شما کمتر از 90 درجه باشد به کمر خودتان کمی قوس بدهید و سینه خود را بالا نگه دارید
- پس از پایین آوردن وزنه ها دست هارا بالا برده و دمبل ها را به یکدیگر نزدیک کنید سعری کنید دمبل ها به یکدیگر برخورد نکنند چون باعث از دست دادن تعادل شما می شود
- توجه داشته باشید در طول انجام حرکت اگر آرنج های خود را قفل نکنید فشار بیشتری روی عضلات سینه وارد خواهد شد
| نوع تمرین | قدرتی |
| عضلات درگیر | سینه |
| سطح حرکت | متوسط |
| عضله کمکی | سینه ای بزرگ،بخش جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)،سه سربازو(پشت بازو)، ساعدوعضلات مرکزی (core) |
همچنین بخوانید: حرکت قفسه بالا سینه دمبل
