پرس سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و از حکات سینه‌ای به شمار می‌آید که با دمبل انجام می شود در این حرکت بیشتر فشار رو عضلات سینه بزرگ است در اجرای صحیح این حرکت بخش های دیگری نیز مانند: بخش جلوی سرشانه ( دلتوئید قدامی) و سه سربازو (پشت بازو) نیز درگیر می‌شوند
نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل
- برای شروع روی یک میز صاف بشینید و دو دمبل را در دست بگیرید و روی زانو قرار بدهید و با کمک از زانو ها آنها را بلند کنید و دراز بکشید
- برای شروع حرکت باید دست ها صاف و کشیده باشند و دمبل ها بالای سینه قرار داشته باشند
- دمبل ها تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید
- هنگام پایین آوردن وزنه سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما یک زاویه در حدود 90 درجه باشد
- یک نکته مهم سعی کنید در قسمت بالای حرکت آرنج‌هایتان را به طور کامل صاف نکنید تا فشار روی مفاصل شما اتفاق نیافتد
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
