نشر از جلو دمبل جفت یکی از حرکات قدرتی سرشانه است که فشار ویژه ای به قسمت قدامی عضله سرشانه وارد می‌کند. این حرکت یک تمرین بسیار خوب برای برای مبتدیان است در این حرکت تمرین‌کنندگان باتجربه، می توانند در پایان تمرین با ست های طولانی و سوزان بیشترین فشار را به عضلات سرشانه وارد کنند
آموزش تصویری اجرای نشر از جلو دمبل جفت
نحوه انجام حرکت نشر از جلو دمبل جفت
- دمبل مناسب را بردارید. مقابل بدن نگه دارید و بایستید
- این نقطه شروع حرکت است
- آرنج را کمی خم کنید و کف دست‌تان رو به پایین باشد
- هم زمان هر دو دست را بالا بیاورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج می‌شود
- بعد از آن دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردانید
