نشر از جانب سیمکش جفت دست یک حرکت محبوب برای تقویت عضلات شانه به حساب می‌آید. این تمرین برای هدف قرار دادن دقیق عضلات دلتوئید است همچنین نشر از جانب را می‌توان با دمبل یا دستگاه نیز اجرا کرد.
عضلات درگیر در بالای حرکت نواحی جانبی دلتوئید هستند عضلاتی که شما را چهارشانه میکنند براساس مطالعات این تمرین عضلات زیر کتفی و رتاتور کاف را تقویت می‌کند
آموزش تصویری نشر جانب سیم کش جفت دست
نحوه اجرای صحیح نشر از جانب سیمکش جفت دست
- دسته‌های دستگاه را در موقعیت پایین تنظیم کنید و وزنه خود را انتخاب کنید
- دسته‌ها را ضربدری بگیرید یعنی دسته چپ با دست راست و دسته راست با دست چپ گرفته شود
- از دستگاه کمی عقب‌تر بایستید و بازوهای خود را در مقابل خود (ضربدری) قرار دهید
- آرنج‌ها را کمی خم کنید و بالا بیاورید تا به سطح شانه برسند مکث کنید و پایین بیاورید
همچنین می‌توانید این حرکت را به صورت تک دست نیز اجرا کنید
