پشت بازو کیک بک تک با دمبل، یکی از حرکات تک مفصلی است و عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
این حرکت فشار بسیار خوبی را به عضله سه سر بازویی می‌آورد. همچنین این تمرین عضلات ساعد، دلتوئید خلفی و جلو بازو را به طور غیر مستقیم درگیر می‌کند.
نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو کیک بک تک با دمبل:
ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بالاتنه را طوری خم کنید که صاف باشد. برای اجرای آسانتر حرکت، زانو ها را کمی خم کنید. دست چب را برای اجرای آسانتر می توانید رو یک میز قرا بدهید مثل تصویر آموزشی،دست راست را با دمبل مناسب کنار بدن قرار دهید آرنج را خم کنید این نقطه شروع حرکت است. بدون تغییر در زاویه استخوان بازو آرنج را باز کنید تا موازی با زمین قرار گیرد. حال به آرامی و باکنترل کامل به حالت اولیه برگردید.
چند نکته مهم در اجرای حرکت کیک بک تک دمبل:
- سر را بیش از اندازه خم نکنید و در راستای ستون فقرات باشد
- به هیچ عنوان نباید قوز کنید و کمر شما باید صاف باشد
- سرشانه شما باید ثابت باشد و از آن کمک نگیرید
- زانوها را کمی خم کنید.
