پشت بازو سیمکش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضله سه سر بازویی(پشت بازو) است. یکی از خوبی‌های این حرکت این است که هر سه عضله پشت بازو را درگیر می‌کند این حرکت یکی از پرتکرارترین حرکت‌های برای تقویت پشت بازو است
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده
نحوه اجرای حرکت
- در ابتدای حرکت صاف بایستید و دستگیره دستگاه را در آخرین نقطه تنظیم کنید
- دست و پاها را به اندازه عرض سرشانه باز کنید
- آرنج ها کنار بدن باشند سیم کش را به سمت پایین ببرید تا دست صاف شود
- حا به آرامی و با کنترل به حالت اولیه بازگردید دقت داشته باشید در حالت اولیه زاویه آرنج باید 90 درجه باشد
نکات مهم برای اجرای بهتر پشت بازو سیم کش ایستاده
- در فاز منفی آرنج ها باید تا 90 درجه جمع شوند
- کمر خم نباشد و سینه را بالا نگه دارید
- در هنگام انجام حرکت آرنج ها را حرکت ندهید
- فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشند
