پرس سینه دستگاه برای افراد مبتدی به دلیل دامنه حرکتی ثابتی که دارد بسیار مناسب است. این حرکت چند مفصلی است و بیشترین فشار در این حرکت بر روی کل عضله سینه بزرگ می‌باشد، که عضله هدف در این تمرین است. در اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز نقش کمکی دارند که فشاری نیز به آنها وارد می‌شود که شامل عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سر بازو (پشت بازو) و ساعد می‌باشد.
این حرکت با نام‌های دیگری مانند پرس سینه دستگاه افقی و پرس سینه دستگاه جفت خوابیده نیز شناخته شده است. سطح اجرای این حرکت برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است
آموزش تصویری پرس سینه دستگاه خوابیده
نحوه اجرای حرکت
ابتدا روی دستگاه بخوابید، پاها را روی زمین بگذارید، سعی کنید بیش از اندازه قوس به کمرتان ندهید، سپس حرکت را شروع کنید و با انقباض عضلات سینه دسته های دستگاه را بالا بیاورید. این بخش مثبت حرکت است و عمل بازدم صورت می‌گیرید
سپس به آرامی و با تمرکز کامل به نقطه شروع برگردید تا جایی پایین بیایید که دسته های دستگاه هم راستا با سینه باشند این بخش منفی تمرین است و عمل بازدم صورت می‌گیرید
نکاتی برای اجرای بهتر حرکت؛
- سر روی میز قرار بگیرید و بالا نیاید.
- سینه بالا نگه داشته شود و قوس کمر حفظ شود،
- آرنج ها را در طول اجرای حرکت نزدیک به بدن حفظ کنید
- و از قوس بیش از حد به کمر خود خودداری کنید.
- در بخش بالایی حرکت از باز کردن تمام آرنج خود خودداری کنید و کمی خمیده باشند
پرس سینه هالتر یا پرس سینه دستگاه
در حرکت پرس سینه هالتر علاوه بر عضله سینه بزرگ، عضلات دیگر نیز بهتر درگیر می‌شوند همچنین پرس سینه با هالتر تارهای عضلانی بیشتری نسبت به حرکت دیگر، درگیر می‌شوند. همچنین در پرس سینه هالتر چون وزنه ها آزاد است نسبت به دستگاه اجرای آن سخت‌تر است و برای افراد مبتدی زیاد مناسب نیست.
