نشر جانب دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی و بسیار تاثیرگذار برای تقویت سرشانه به‌ویژه بخش میانی آن است این تمرین به کمک دمبل اجرا می شود و انجام آن برای ورزشکاران مبتدی نیز امکان‌پذیر است برای آشنایی بیشتر با این حرکت و بررسی نکات مهم آن این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیتنس را بخوانید
نحوه اجرای نشر جانب دمبل ایستاده
- یک جفت دمبل بردارید و در ابتدای حرکت صاف بایستید
- دمبل ها را در دست خود بگیرید
- آرنج ها را کمی خم کنید
- دمبل ها را به سمت طرفین تا حدی بالا بیاورید که دست و سرشانه‌ها در یک راستا قرار بگیرند
- برای فشار بیشتر مکث کوچکی بکنید و به حالت اولیه برگردید
| نام حرکت | نشر جانب دمبل ایستاده |
| عضله هدف | بخش میانی سرشانه |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
| نام‌های دیگر | صلیب دمبل ، نشر طرفین دمبل ، نشر بغل ، نشر جانب جفت دمبل ایستاده ، نشر پهلو ، نشر بغل دمبل |
