پرس سرشانه یک تمرین بسیار جالب است چون می توانید آن را با دمبل، کتل بل، کش بدنسازی، هالتر یا با استفاده از دستگاه های بدنسازی مانند اسمیت انجام داد. با این حال بسیاری از ورزشکاران به خصوص افراد مبتدی، در انجام این حرکت با وزنه های آزاد با مشکل مواجه می شوند.
اما پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder Press) به شما این امکان را می‌دهد که حرکت را به طور کامل و به درستی انجام بدهید. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، آموزش نحوه اجرای پرس سرشانه اسمیت را به شما آموزش می‌دهیم
آموزش تصویری پرس سرشانه دمبل
اجرای حرکت پرس سرشانه اسمیت
- یک نیمکت را که تکیه‌گاه 90 درجه دارد در داخل دستگاه قرار بدید و وزنه مورد نظر را بر روی اسمیت قرار بدید
- موقعیت نیمکت را جوری تنظیم کنید که در پایین اومدن میله درست جلوی صورت شما باشد
- میله را پایین آورده تا وقتی زیر چانه شما قرار گیرد مکث کوتاهی بکنید و میله را بالا ببیرید
- حرکت را به تعداد مورد مشخص در برنامه تکرار کنید
نکات مهم برای اجرای بهتر پرس سرشانه اسمیت
- آرنج را در بالای حرکت قفل نکنید
- پس از شروع حرکت حتما خود را گرم کنید تا آسیبی به مفاصل شما وارد نشود
- گردن را ثابت نگه دارید
- وزنه سنگین انتخاب نکنید
- پشت و کمر باید صاف به پشتی صندلی چسپیده باشند
