پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر یکی از حرکت‌های پر تکرار و مادر در بدنسازی است و قابل اجرا برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد این حرکت برای تقویت عضلات سینه می‌باشد

این حرکت چند مفصلی می باشد و از سری حرکت های سینه‌ای است که با هالتر اجرا می‌شود عضلات دیگری هم مانند: بخش جلوی سرشانه، سه سربازو، ساعد و عضلات ناحیه مرکزی (core) در این حرکت درگیر می باشند

نحوه اجرای حرکت

• روی میز پرس سینه بخوابید و هالتر را از جای خود بلند کنید
• دقت داشته باشید که دامنه حرکت به صورت عمود به عضله سینه است
• هالتر را در مسیر منفی روی نوک سینه پایین بیاورید اگر می توانید هالتر را آرام پایین بیاورید تا فشار خوبی به عضلات سینه شما وارد شود
• هالتر را تا جایی پایین بیاورید که آرنج‌های شما زاویه 90 درجه داشته باشند
• هالتر را با تمرکز و کنترل کامل بالا بیاورید تا به حالت اولیه برگردد