یکی از حرکت های مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری می‌باشد. عضلات درگیر دیگر در این حرکت شامل: ساعد، سه سر بازویی و میان تنه هستند. که عضله هدف دو سر بازویی است. یکی از ویژگی های این حرکت، منحنی بودن میزان نیروی وارده در طول اجرای آن است.
آموزش تصویری جلو بازو سیم کش فیگوری
اجرای حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری
- ابتدا دسته‌های دستگاه جوری میزان کنید که وقتی دست صاف باشد در عرض سرشانه ها باشد
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. و با انقباض جلو بازو دست‌ها را به کنار گوش بیاورید. شانه باید ثابت باشد و فقط آرنج ها باز و بسته شوند.
- اکنون به آرامی و با حفظ فشار آرنج ها را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تمرینی انجام بدید
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو سیم‌کش فیگوری
- سر در راستای ستون فقرات باشد
- پشت بازو شما باید به سمت پایین باشد
- شانه های شما باید ثابت باشند و به جلو یا عقب نچرخند
- در بخش مثبت آرنج ها جمع شود تا حدود 70 درجه.
- در بخش منفی حرکت آرنج ها بیش از اندازه باز نشوند.
- در صورتی که به گردن شما فشار وارد می‌شود بهتر است این حرکت را به صورت تک دست انجام دهید
نام های دیگر جلو بازو فیگوری
1- جلو بازو سیم کش بالای سر
2- جلو بازو سیم کش فیگوری
3- Cable Overhead Curl
