قفسه سینه دمبل یک حرکت تک مفصلی است و عضله‌ای که در این حرکت بیشترین فشار روی آن وارد می‌شود بخش داخلی عضله سینه است خصوصیتی که این حرکت دارد این است که در هنگام بالا بردن دمبل، به تمرکز بیشتر نیاز دارد تا فشار از روی عضله برداشته نشود
آموزش اجرای حرکت قفسه سینه دمبل
- یک جفت دمبل انتخاب کنید و روی یک نیمکت دراز بکشید
- دقت داشته باشید فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست هایتان رو به یکدیگر باشد
- در حالی که سینه را به سمت بالا گرفته‌اید آرنج ها را کمی خم کنید و به صورت یک نیم دایره دست ها را از هم دور کنید و به سمت پایین بیاورید
- وقتی که دست ها به سطح سینه رسیدند حرکت را متوقف کنید و بیشتر از این دست‌ها را پایین نیاورید
- سپس دست ها را به نقطه شروع برگردانید و در بالاترین نقطه ماهیچه‌ها را منقبض کنید و کمی مکث کنید
| نام حرکت | قفسه سینه دمبل |
| نام های دیگر حرکت | فلای دمبل – قفسه سینه دمبل جفت خوابیده – قفسه سینه دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
| عضلات کمکی | جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) – دوسربازو (جلو بازو) – ساعد |
همچنین یاد بگیرید: حرکت قفسه بالا سینه دمبل
