کول اسمیت (Smith Machine Upright Row) برای هدف قراردادن عضلات ذوزنقه فوقانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت چند مفصلی است و برای تقویت عضلات کول توسط ورزشکان حرفه‌ای یا مبتدی به کار برده می‌شود عضلات دیگری هم در این درگیر می‌شوند مانند: ساعد، دوسر بازویی و ذوزنقه میانی
آموزشی تصویری کول اسمیت
نحوه اجرای صحیح حرکت کول اسمیت
- وزنه‌های مورد نظر را انتخاب کنید و روی هالتر اسمیت قرار بدهید
- میله را بچرخانید و با کشیدن آرنج به سمت بالا میله را تا بالای سینه‌های خود بیاورید
- با رسیدن میله به بالای سینه کاملا کنترل شده و به آرامی میله را پایین بیاورید
- حرکت را به تعداد مشخص شده انجام بدید
نکاتی برای اجرای بهتر کول اسمیت
- موقه بالا کشیدن اسمیت سعی کنید خم نشوید
- با بالا آوردن اسمیت توجه داشته باشید که سرتان خم نشود
- در انتهای فاز منفی آرنج ها را قفل نکنید
- از گردن و کمر خود کمک نگیرید
