فلای دستگاه یکی از حرکاتی است برای بیشتر درگیر شدن بخش داخلی سینه و اجرای آن می تواند به رفع ضعف در قفسه سینه کمک زیادی کند. اکنون در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، به آموزش اجرای صحیح فلای دستگاه یا همان باتر فلای دستگاه می‌پردازیم.
آموزش تصویری اجرای حرکت باتر فلای دستگاه
نحوه اجرای حرکت
- در شروع روی دستگاه باتر فلای کمر صاف و چسپیده به پشتی دستگاه بشینید
- دسته های دستگاه را در حالتی تنظیم کنید که دست هایتان مقداری کشیده باشند
- دست های شما باید با زمین موازی و آرنج ها کمی خم باشند
- حال عضلات سینه را منقیض کنید و دست ها را به یکدیگر نزدیکتر کنید
- سپس به آرامی به نقطه شروع حرکت بازگردید
نکات اجرای حرکت فلای دستگاه
- کمر را کمی قوس بدید
- سر و سینه را بالا نگه دارید
- شانه خود را به عقب بچرخانید
- سر در راستای ستون فقرات باشد
اطلاعات بیشتر در مورد فلای دستگاه
| نام حرکت | فلای دستگاه |
| نام های دیگر | فلای دستگاه جفت دست-قفسه دستگاه-قفسه سینه دستگاه |
| نام انگلیسی | Machine Chest Fly-Chest Fly Machine |
| عضله هدف | سینه (قفسه سینه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
