حرکات بدنسازی
-
آموزش نحوه انجام زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات مورد علاقه بدمسازان برای تقویت زیربغل است این حرکت انواع مختلفی دارد که بقیه آنها در سایر مقالات آموزشی تقدیم شما می شود از فواید زیر بغل هالتر خم این است که همزمان بسیاری از عضلات بدن را تحت چالش قرار می دهد نحوه انجام حرکت برای شروع حرکت زیر بغل هالتر خم…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای صحیح پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و از حکات سینه‌ای به شمار می‌آید که با دمبل انجام می شود در این حرکت بیشتر فشار رو عضلات سینه بزرگ است در اجرای صحیح این حرکت بخش های دیگری نیز مانند: بخش جلوی سرشانه ( دلتوئید قدامی) و سه سربازو (پشت بازو) نیز درگیر می‌شوند نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل…
بیشتر بخوانید » -
پرس سینه هالتر
پرس سینه هالتر یکی از حرکت‌های پر تکرار و مادر در بدنسازی است و قابل اجرا برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد این حرکت برای تقویت عضلات سینه می‌باشد این حرکت چند مفصلی می باشد و از سری حرکت های سینه‌ای است که با هالتر اجرا می‌شود عضلات دیگری هم مانند: بخش جلوی سرشانه، سه سربازو، ساعد و عضلات ناحیه…
بیشتر بخوانید » -
اجرای صحیح حرکت بالا سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و اجرای آن باعث تقویت تعادل در بدن می‌شود عضله هدف در این تمرین بخش بالایی سینه می باشد البته چند عضله دیگر هم مانند: بخش جلوی سرشانه و عضله سه سر بازو (پشت بازو) در این حرکت درگیر هستند نحوه اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب بردارید سپس روی…
بیشتر بخوانید » -
نشر جانب دمبل ایستاده
نشر جانب دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی و بسیار تاثیرگذار برای تقویت سرشانه به‌ویژه بخش میانی آن است این تمرین به کمک دمبل اجرا می شود و انجام آن برای ورزشکاران مبتدی نیز امکان‌پذیر است برای آشنایی بیشتر با این حرکت و بررسی نکات مهم آن این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیتنس را بخوانید نحوه اجرای نشر جانب…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای نشر خم دمبل
نشر خم دمبل یک حرکت تک مفصل است که برای تقویت عضله پشتی سرشانه است این حرکت به نام های نشر خم دمبل جفت، نشر پشت جفت دمبل، صلیب خم دمبل و نشر صلیب دمبل نیز شناخته شده است از فواید این حرکت می توان به فشارخوبی که به عضلات پشتی سرشانه و رهایی از کایفوز اشاره کرد نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
حرکت قفسه بالا سینه دمبل
یکی از کاربرد های مهم قفسه بالا سینه دمبل، تنظیم تقارن در عضلات سینه (بالا سینه) است این حرکت می تواند باعث تقویت تاندون‌ها و مفاصل شانه شود، همچنین این حرکت تک مفصلی است و از سری حرکات سینه با دمبل به شمار می رود اجرای صحیح قفسه بالا سینه دمبل برای شروع، دو دمبل را در دست بگیرید و…
بیشتر بخوانید » -
نشر از جلو دمبل جفت دست | آموزش نشر از جلو دمبل جفت و نکات مهم
نشر از جلو دمبل جفت یکی از حرکات قدرتی سرشانه است که فشار ویژه ای به قسمت قدامی عضله سرشانه وارد می‌کند. این حرکت یک تمرین بسیار خوب برای برای مبتدیان است در این حرکت تمرین‌کنندگان باتجربه، می توانند در پایان تمرین با ست های طولانی و سوزان بیشترین فشار را به عضلات سرشانه وارد کنند آموزش تصویری اجرای نشر…
بیشتر بخوانید »
