حرکات بدنسازی
نشر از جانب دمبل نشسته | آموزش تصویری + نکات اجرایی
یکی از حرکات پر استفاده و تک مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه، حرکت نشر جانب دمبل نشسته است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) است. در این تمرین عضله هدف که بیشترین فشار به آن وارد می‌شود بخش میانی سرشانه یا همان دلتوئید قدامی است. عضلات کمکی که در اجرای این حرکت کمک کننده…
بیشتر بخوانید »-
اجرای نشر جانب سیم کش تک دست + آموزش تصویری
نشر جانب سیمکش تک‌دست یکی از حرکات تک مفصلی برای رشد و تقویت عضله سرشانه و به‌خصوص بخش میانی آن است. در اجرای این حرکت فشار مستقیما به عضله هدف یعنی بخش میانی سرشانه یا همان دلتوئید جانبی وارد می‌شود. عضلات دیگری که در اجرای این حرکت مورد تنش قرار می‌گیرند و نقش عضله کمکی دارند شامل: بخش پشتی سرشانه…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای پرس سرشانه دمبل موازی نشسته + نکات اجرایی
یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات سرشانه، پرس سرشانه دمبل موازی نشسته است. که یک تمرین چند مفصلی به حساب می‌آید این تمرین در حالت نشسته مناسب تر است و ثبات بیشتری دارید. این تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) بسیار مؤثر است. و عضله هدف در این تمرین به حساب می‌آید عضلات دیگری که در این…
بیشتر بخوانید » -
آموزش تصویری پرس سینه دستگاه نشسته + نکات اجرایی
پرس سینه دستگاه نشسته، یکی از حرکات چند مفصلی است. در طول اجرای این حرکت، عضله هدف کل سینه بزرگ است و بیشترین فشار به این ناحیه وارد می‌شود. در طول اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز مورد تنش قرار می‌گیرند و نقش کمکی دارند که شامل عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو)…
بیشتر بخوانید » -
اجرای تصویری پرس سینه دستگاه خوابیده
پرس سینه دستگاه برای افراد مبتدی به دلیل دامنه حرکتی ثابتی که دارد بسیار مناسب است. این حرکت چند مفصلی است و بیشترین فشار در این حرکت بر روی کل عضله سینه بزرگ می‌باشد، که عضله هدف در این تمرین است. در اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز نقش کمکی دارند که فشاری نیز به آنها وارد می‌شود که شامل…
بیشتر بخوانید » -
آموزش تصویری اجرای جلو بازو دمبل ایستاده + نکات اجرایی
نام حرکت جلو بازو دمبل ایستادهنام انگلیسیStanding dumbbell curlسطح حرکتمتوسطنوع تمرینقدرتیعضله کمکیساعد، سرشانه آموزش تصویری اجرای حرکت جلوبازو دمبل ایستاده نحوه انجام حرکت دمبل مناسب را بردارید و دمبل را کنار بدن در دست بگیرید کف دست ها رو به جلو و دست ها کشیده و صاف باشند صاف بایستید، آرنج ها باید ثابت و کنار بدن باشند. دمبل ها…
بیشتر بخوانید » -
پشت بازو کیک بک تک دمبل
پشت بازو کیک بک تک با دمبل، یکی از حرکات تک مفصلی است و عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند. این حرکت فشار بسیار خوبی را به عضله سه سر بازویی می‌آورد. همچنین این تمرین عضلات ساعد، دلتوئید خلفی و جلو بازو را به طور غیر مستقیم درگیر می‌کند. نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو کیک بک تک با دمبل:…
بیشتر بخوانید » -
آموزش نحوه اجرای صحیح پارالل پشت بازو دستگاه کمکی
اگر به دنبال یک حرکت خوب برای پشت بازو می‌گردید پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی از آن دسته حرکاتی است که کسانی که افزایش وزن هم دارند می‌توانند آن را انجام دهند. دیپ کمکی روی عضلات سه سر، سینه و شانه تاثیر می‌گذارد. پس از سپری کردن مدت زمانی شما قادر خواهید بود بدون دستگاه کمکی این حرکت را…
بیشتر بخوانید » -
پرس بالا سینه هالتر
یکی از حرکاتی که می‌تواند جان تازه‌ای به عضلات سینه (بالا سینه) بدهد پرس بالا سینه هالتر است. این تمرین یکی از حرکات چند مفصلی است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش بالای سینه است. دیگر عضلات درگیر در آن بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند. آموزش تصویری…
بیشتر بخوانید » -
فلای دستگاه
فلای دستگاه یکی از حرکاتی است برای بیشتر درگیر شدن بخش داخلی سینه و اجرای آن می تواند به رفع ضعف در قفسه سینه کمک زیادی کند. اکنون در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، به آموزش اجرای صحیح فلای دستگاه یا همان باتر فلای دستگاه می‌پردازیم. آموزش تصویری اجرای حرکت باتر فلای دستگاه نحوه اجرای حرکت در شروع روی…
بیشتر بخوانید »
