حرکات بدنسازی
-
پوش آپ | آموزش نحوه اجرای شنا سوئدی
شنا سوئدی به رشد عضلات سینه در افراد مبتدی کمک بزرگی می‌کند. همچنین این حرکت یک نوع تمرین چند مفصلی است که با وزن بدن صورت می‌گیرد. عضله اصلی درگیر در این حرکت، سینه‌بزرگ و عضلات کمکی، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، میانه سرشانه و سه سر بازو می باشند. همچنین در انجام این حرکت عضلات پایین تنه در حفظ…
بیشتر بخوانید » -
اسکات چیست؟ اجرای حرکت اسکوات با تصویر همراه با نکات مهم
حرکت اسکات یا اسکوات یکی از حرکات اصلی و در کل یکی از حرکات مادر در بدنسازی است که نه تنها عضلات پا بلکه بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. این تمرین نام‌های دیگری نیز دارد مانند اسکوات وزن بدن، اسکات بدون وزنه دارد البته تلفظ صحیح این حرکت اسکوات است. اسکوات یکی از حرکت مثمر ثمر برای ترشح هورمون…
بیشتر بخوانید » -
حرکت پلاور دمبل (Dumbbell Pullover)، آموزش تصویری حرکت
حرکت زیر بغل پلاور دمبل یکی از حرکات مقاومتی و پرطرفدار در بدنسازی برای تقویت عضلات سینه و عضلات بزرگ، بال مانند پشت (عضلات زیر بغل) است. عضلات ثانویه درگیر در این حرکت شامل عضلات میان تنه و عضلات پشت بازو (ماهیچه سه سر بازو) می‌باشند. نام های دیگر این حرکت شامل، پلاور دمبل خوابیده، پلاور سینه، پول اور و…
بیشتر بخوانید » -
ددلیفت هالتر؛ آموزش تصویری اجرای حرکت و نکات مهم
ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift) یکی از حرکات مؤثر، بی‌نظیر و چند مفصلی است که تقریبا به صورت مستقیم یا غیر مستقیم تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. ولی فشار اصلی بر روی عضلات پشتی بزرگ (زیربغل) می باشد. از عضلات درگیر ثانویه می‌توان، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، ساعد، core(میان تنه)، همسترینگ (پشت پا)، تحت خاری و گرد بزرگ (ترس ماژور) اشاره کرد.…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو سیم کش فیگوری؛ اجرای صحیح + ویدیو و نکات
یکی از حرکت های مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری می‌باشد. عضلات درگیر دیگر در این حرکت شامل: ساعد، سه سر بازویی و میان تنه هستند. که عضله هدف دو سر بازویی است. یکی از ویژگی های این حرکت، منحنی بودن میزان نیروی وارده در طول اجرای آن است. آموزش تصویری…
بیشتر بخوانید » -
شراگ دمبل ایستاده | نحوه اجرای حرکت + نکات اجرایی
شراگ دمبل ایستاده (Standing dumbbell shrugs) یکی از حرکت های تک مفصلی و مناسب برای رشد بیشتر عضله ذوزنقه فوقانی (کول) می باشد.عضلات درگیر ثانویه در این حرکت عبارتند از ساعد، دلتوئید خلفی و ذوزنقه میانی و تحتانی می‌باشند. این حرکت برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است و باعث حجیم تر شدن عضلات کول شما می‌شود. آموزش تصویری اجرای…
بیشتر بخوانید » -
کول دمبل | نحوه اجرای حرکت کول دمبل ایستاده و نکات مهم
کول دمبل (Dumbbell upright row) یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضله کول است این حرکت در میان بدنسازان بسیار محبوب است عضله هدف در این حرکت قسمت فوقانی ذوزنقه و عضلات درگیر ثانویه شامل دلتوئید، ساعد و دو سر بازویی می‌باشند. اجرای این حرکت دشوار است و برای افراد مبتدی تا حرفه ای مناسب است. این حرکت را حتی…
بیشتر بخوانید » -
پشت بازو سیم کش ایستاده | نحوه اجرای حرکت و نکات اجرایی آن
پشت بازو سیمکش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضله سه سر بازویی(پشت بازو) است. یکی از خوبی‌های این حرکت این است که هر سه عضله پشت بازو را درگیر می‌کند این حرکت یکی از پرتکرارترین حرکت‌های برای تقویت پشت بازو است آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده نحوه اجرای حرکت در ابتدای حرکت صاف بایستید و…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه اسمیت | آموزش تصویری اجرای پرس سرشانه اسمیت و نکات
پرس سرشانه یک تمرین بسیار جالب است چون می توانید آن را با دمبل، کتل بل، کش بدنسازی، هالتر یا با استفاده از دستگاه های بدنسازی مانند اسمیت انجام داد. با این حال بسیاری از ورزشکاران به خصوص افراد مبتدی، در انجام این حرکت با وزنه های آزاد با مشکل مواجه می شوند. اما پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder…
بیشتر بخوانید » -
کول اسمیت | اجرای صحیح کول اسمیت + آموزش تصویری
کول اسمیت (Smith Machine Upright Row) برای هدف قراردادن عضلات ذوزنقه فوقانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت چند مفصلی است و برای تقویت عضلات کول توسط ورزشکان حرفه‌ای یا مبتدی به کار برده می‌شود عضلات دیگری هم در این درگیر می‌شوند مانند: ساعد، دوسر بازویی و ذوزنقه میانی آموزشی تصویری کول اسمیت نحوه اجرای صحیح حرکت کول اسمیت وزنه‌های…
بیشتر بخوانید »
