حرکات بدنسازی
-
چرخش خارجی بازو سیم کش | نحوه اجرای تصویری حرکت و نکات مهم
یکی از عضله های که برای تثبیت شانه مهم است، عضله اینفراسپیناتوس یا infraspinatus است این عضله مسئول چرخش بیرونی استخوان بازو است بهبود قدرت و تمرین دادن این بخش، عملکرد شما را به میزان قابل توجهی در تمریناتی مانند پرس سینه و پرس سرشانه هالتر از جلو بهبود میبخشد. آموزش تصویری اجرای چرخش خارجی بازو سیم کش نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
نشر خم دمبل نشسته + آموزش تصویری | اجرای حرکت و نکات مهم
نشر خم دمبل نشسته (seated bent over dumbbell reverse fly) یک تمرین حالی برای تقویت عضله پشتی سرشانه است و برای رفع مشکل کایفوز (قوز کمر) این حرکت عالی است. همچنین یکی از حرکات تک مفصلی به شمار میرود وعضلات دلتوئید خلفی (پشتی سرشانه)، سرشانه میانی و کول را درگیر میکند آموزش تصویری اجرای نشر خم دمبل نشسته نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه لندماین | اجرای صحیح حرکت و نکات مهم + آموزش تصویری
پرس سرشانه لندماین یک تمرین بدنسازی شامل بلند کردن میله2ای است که در لندماین گیر کرده است. این تمرین کمک بسیار زیادی به افزایش رکورد پرس سینه می کند بیشترین فشار در این تمرین روی بخش ترقوهای و قسمت جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) است این تمرین مناسب ورزشکاران حرفهای است. اجرای صحیح پرس سرشانه لندماین پس از انتخاب وزنه مناسب…
بیشتر بخوانید » -
جلوبازو سیمکش ایستاده | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات اجرایی
جلو بازو سیمکش ایستاده بیشترین فشار را به عضله دو سر بازو وارد میکند همچنین این تمرین ساعد و دلتوئید شانه را نیز درگیر میکند یک حرکت موثر برای تقویت و رشد عضلات دو سر بازوی شما میباشد آموزش تصویری جلوبازو سیم کش ایستاده نحوه اجرای جلو بازو سیم کش ایستاده با وصل کرد یک میله صاف به دستگاه سیمکش…
بیشتر بخوانید » -
نشر از جانب دستگاه نشسته | آموزش اجرای صحیح و نکات مهم
نشر جانب دستگاه نشسته یکی از حرکات تک مفصلی است این حرکت بسیار مناسب ورزشکاران مبتدی است به این دلیل که دامنه حرکتی در دستگاه مطمئنتر است. همچنین این حرکت بسیار موثر است برای هر سه سر عضلات سرشانه (دلتوئید) علیالخصوص قسمت میانی سرشانه است آموزش تصویری نحو اجرای نشر از جانب دستگاه نشسته نحوه اجرای صحیح نشر از جانب…
بیشتر بخوانید » -
نشر جانب سیمکش جفت دست | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
نشر از جانب سیمکش جفت دست یک حرکت محبوب برای تقویت عضلات شانه به حساب میآید. این تمرین برای هدف قرار دادن دقیق عضلات دلتوئید است همچنین نشر از جانب را میتوان با دمبل یا دستگاه نیز اجرا کرد. عضلات درگیر در بالای حرکت نواحی جانبی دلتوئید هستند عضلاتی که شما را چهارشانه میکنند براساس مطالعات این تمرین عضلات زیر…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه دمبل ایستاده | نکات اجرایی و آموزش پرس سرشانه دمبل ایستاده
نحوه انجام حرکت یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را به اندازه عرض سرشانه از هم جدا کنید دمبل را تا اطراف سر بالا ببرید آرنجها را باز کنید و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند الان در نقطه شروع حرکت هستید حالا بدون آنکه به سمت عقب متمایل بشوید و یا از پاها کمک بگیرید آرنجها را صاف…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو لاری دستگاه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات مهم
جلو بازو دستگاه لاری نسبت به سایر حرکات جلو بازو که با دمبل و هالتر آنجام می شود حرکت مناسبتری برای افراد مبتدی و تازه کار است این حرکت فشار متفاوتی نسبت به هالتر ود مبل به عضله دو سر بازو وارد میکند و دامنه محدودتری نسبت به اجرای آن با هالتر دارد این تمرین برای رشد نوک عضله جلو…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه دمبل نشسته | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
دامنه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته نسبت به اجرای آن با هالتر گستردهتر است همچنین این نحرکت نسبت به سایر حرکات سرشانه با دمبل فشار مضاعف تری به عضله وارد می کند این حرکت چند مفصلی است و عضله هدف در این حرکت بخش جلویی سرشانه می باشد نحوه اجرای حرکت برای شروع حرکت یک جفت دمبل مناسب انتخاب…
بیشتر بخوانید » -
قفسه سینه دمبل + آموزش تصویری
قفسه سینه دمبل یک حرکت تک مفصلی است و عضلهای که در این حرکت بیشترین فشار روی آن وارد میشود بخش داخلی عضله سینه است خصوصیتی که این حرکت دارد این است که در هنگام بالا بردن دمبل، به تمرکز بیشتر نیاز دارد تا فشار از روی عضله برداشته نشود آموزش اجرای حرکت قفسه سینه دمبل یک جفت دمبل انتخاب…
بیشتر بخوانید »